Bugün Black Widow karakterini canlandıran, Hollywood’un başarılı isimlerinden biri olan Scarlett Johansson’un antrenman ve beslenme rutinini inceliyoruz. Tabii ki sadece Marvel’da değil; Lucy, Ghost in the Shell gibi filmlerin de yıldızı. Herhalde hepimiz Scarlett Johansson’un kamera karşısındaki başarısında hemfikirizdir. Oyunculuğunu ve güzelliğini daha fazla övmemize gerek yok, her şey ortada zaten. 🙂
Bu yazımızda Scarlett Johansson’un, Black Widow rolüne hazırlanırken uyguladığı beslenme ve antrenman programlarına bakacağız. Yalnızca bakmakla da kalmayıp, Emre bir gün boyunca bu rutini uygulayacak. 🙂
“Okumaya üşeniyorum ama bi’ video olsa iyi olurdu.” diyenleri şöyle alalım:
Bu tür aksiyon filmlerinden önce spor salonuna adımını atmadığını belirtiyor güzel aktris. Çok zayıf olmaktansa süper kahramana yakışır bir vücuda sahip olmak istiyormuş. Bir yandan da tüm bu aksiyon sahnelerinde ciddi duruşunu ve güzelliğini korumaya çalışıyormuş. Bunları başarabilmek için yaptığı ağırlık antrenmanlarının yanında bazı dövüş sanatlarıyla, yoga ve jimnastikle de ilgileniyormuş. Sıradan koşu bantlı kardiyolar yerine daha serbest çalışmayı severmiş. Kettlebell gym’deki en iyi arkadaşlarından biriymiş. Scarlett Johansson’un favori egzersizleri ise deadlift, barfiks ve military press’miş. Bu tercihleri Emre’yi de çok sevindirdi.
Tabii ki de bu antrenmanları yapabilmek için sıkı bir diyet programı da uyguluyor. Başarılı oyuncu carb cyling (karbonhidrat döngüsü) ve Intermittent Fasting (aralıklı oruç) yapıyormuş. Eğer daha detaylı bilgiye ulaşmak isterseniz bu konuları anlattığımız videolarımıza bakabilirsiniz. Şimdi de gelin, Scarlett Johansson performansını korumak için neler yiyormuş ona bakalım.
ÖĞÜN #1 | Protein, g | Karb, g | Yağ, g | Kalori, kcal |
3 yumurta akı | 10,7 | 0,7 | 0 | 46,3 |
1 bütün yumurta | 7,6 | 0,7 | 6,4 | 93,1 |
1 elma | 0,3 | 10,8 | 0 | 45,7 |
40g yulaf ezmesi | 5,3 | 23,8 | 2,7 | 141,8 |
25g tam tahıllı ekmek | 2,1 | 12 | 0,9 | 65,2 |
5g hindistan cevizi yağı | 0 | 0 | 5 | 44 |
salata | 1,5 | 1,5 | 0,3 | 17,9 |
27,4 | 49,4 | 15,2 | 454 | |
ÖĞÜN #2 | Protein, g | Karb, g | Yağ, g | Kalori, kcal |
1 ölçek whey protein | 23,5 | 2,9 | 1,1 | 111,6 |
yarım muz | 0,8 | 14 | 0,1 | 62,7 |
1yk fıstık ezmesi | 2,9 | 1,2 | 5,3 | 63,7 |
40g ıspanak | 1,1 | 0,2 | 0,1 | 7,6 |
28,4 | 18,3 | 6,7 | 245,6 | |
ÖĞÜN #3 | Protein, g | Karb, g | Yağ, g | Kalori, kcal |
110g tavuk göğüs | 25,9 | 0 | 0,8 | 112 |
salata | 1,2 | 1,1 | 0,2 | 11,5 |
yarım avokado | 1,1 | 2,8 | 10 | 104,4 |
100g haşlanmış pirinç | 2,2 | 23,4 | 0,2 | 105,6 |
30,4 | 27,3 | 11,2 | 333,5 | |
ÖĞÜN #4 | Protein, g | Karb, g | Yağ, g | Kalori, kcal |
110g somon balığı | 21,9 | 0 | 12,3 | 198 |
salata | 1,2 | 1,1 | 0,2 | 11,5 |
23,1 | 1,1 | 12,5 | 209,4 | |
TÜM TOPLAM | 109 | 96 | 45 | 1243 |
Kendi beslenme düzeninizi oluştururken, tamamı denenmiş 72 adet fit tarif içeren Fit Tarifler e-kitabımız çok işinize yarayacak!
Serinin devamında hangi aktörün rutinini istediğinizi yorumlarda belirtebilirsiniz. Görüşmek üzere! 🙂