Chris Hemsworth Beslenme ve Antrenman Programı

Marvel filmlerinden tanıdığımız Chris Hemsworth‘ün estetik vücudunu yaparken uyguladığı diyet ve antrenman planını sizler için derledik. Yağ yakarak kas yaptığınız dönemlerde çok işinize yarayabileceğini düşünüyoruz.

“Tabiki de okumak isterim ama vaktim yok” derseniz de sizi hemen youtube videomuza alabiliriz.

Chris Hemsworth Antrenman Programı

Chris Hemsworth antrenmanına squatla başlamayı tercih ediyormuş. Hafif ağırlık ve yüksek tekrarlı squat yaparak kapasitesini arttırmaya çalışıyormuş. Bunu kendisinden alıntıladığımız ”I am not a leg guy.” cümlesiyle açıklamak isteriz. Sergilediği kısmın da aslında üst vücut olmasından dolayı asıl odaklandığı kısım üst vücuduymuş. Tüm antrenman planını aşağıda bulabilirsiniz.

Ağırlık Antrenmanı

• Barbell Squat (3 set, 15 tekrar)
• Barbell Bench Press (3 set 5 tekrar)
• Standing Military Press (3 set, 8 tekrar)
• Barbell Deadlift (3 set, 5 tekrar)
• Hammer Curls (3 set, 5 tekrar)

Bunların yanında Chris Hemsworth’ün, bizim youtube videomuzda yer vermediğimiz vücut ağırlıklarıyla yapılan hareketleri tercih ettiği bir programı da bulunuyor. Yağlarını yakıp kas geliştirmeye çalıştığı süreçte bu hareketleri tercih etmesinin sebebi, hareket halinde kalmak ve hızlı olmak olduğunu belirtiyor. Bu antrenmanda bulunan bazı hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Antrenmanı

• Pull-ups (3 set, 15 tekrar)
• Sit-Up (3 set, 20 tekrar)
• Push-Ups (3 set, 15 tekrar)
• Front Box Jump (3 set, 10 tekrar)
• Bodyweight Squat (3 set, 15 tekrar)

Sonuç olarak istediğiniz THOR olmaksa bazı fedakarlıklar yapmanız gerekecektir. Çünkü bu antrenman planına bakmak bile yorulmanıza sebep olabilir. Tabiki de siz değil, bir arkadaşınız. 😉

Chris Hemsworth Beslenme Programı

Chris Hemsworth’ün günlük diyeti 3076 kalori, 239 gram karbonhidrat, 98 gram yağ ve 279 gram proteinden oluşuyor. Makroları ve mikroları gayet yeterli olan bu program sizlere de beslenme programlarınıza eklemek üzere farklı tarifler verebileceğini düşünüyoruz

ÖĞÜN #1	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
40 gram yulaf ezmesi	147	22	3	6
Kuru üzüm 40 gram	126	30	0	1
Yumurta 1 adet bütün	66	1	12	5
Yumurta beyazı, 4 adet	68	1	0	15
Beyaz Peynir, 50 gram	154	4	12	8
Muz	110	29	0	1
Portakal suyu, 250 ml	125	0	0	0
	796	87	27	36
ÖĞÜN #2	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
Yoğurt, Yağlı	105	0	6	6
Lor Peyniri, 70 g	86	4	3	11
Hindi Füme, 70 g	65	1	1	12
Kuruyemiş, 35 g	172	11	0	7
	428	16	10	36
ÖĞÜN #3	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
Elma, 140 g	73	20	0	0
Protein Shake, 30 g	120	3	1	24
	193	23	1	24
ÖĞÜN #4	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
Tavuk Göğüs, 250 gr	378	0	8	76
Makarna, 100 g	165	29	3	5
Brokoli, 170 gr	15	3	0	5
Meksika Fasülyesi, 200g	138	18	1	10
Süt, 250 ml	79	11	0	8
	775	61	12	104
ÖĞÜN #5	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
Somon, 140 g	232	0	13	25
Kinoa, 100 g	120	21	1	4
Roka, 30 gr	8	1	0	1
Yoğurt, 250 gr	175	0	10	10
	535	22	24	40
ÖĞÜN #6	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
Yumurta, Bütün, 2 adet	132	1	23	10
Ekmek, 2 dilim	97	26	0	5
Protein Shake, 1 ölçek	120	3	1	24
	349	30	24	39
TÜM TOPLAM	3076	239	98	279

Serinin devamında hangi aktör veya sporcuların, beslenme ve antrenman rutinlerini paylaşmamızı istersiniz? Yorumlara yazabilirsiniz. Sevgiler!