in ,

Chris Hemsworth Beslenme ve Antrenman Programı

Chris Hemsworth vucüt

Marvel filmlerinden tanıdığımız Chris Hemsworth‘ün estetik vücudunu yaparken uyguladığı diyet ve antrenman planını sizler için derledik. Yağ yakarak kas yaptığınız dönemlerde çok işinize yarayabileceğini düşünüyoruz.

“Tabiki de okumak isterim ama vaktim yok” derseniz de sizi hemen youtube videomuza alabiliriz.

Chris Hemsworth Antrenman Programı

Chris Hemsworth antrenmanına squatla başlamayı tercih ediyormuş. Hafif ağırlık ve yüksek tekrarlı squat yaparak kapasitesini arttırmaya çalışıyormuş. Bunu kendisinden alıntıladığımız ”I am not a leg guy.” cümlesiyle açıklamak isteriz. Sergilediği kısmın da aslında üst vücut olmasından dolayı asıl odaklandığı kısım üst vücuduymuş. Tüm antrenman planını aşağıda bulabilirsiniz.

Ağırlık Antrenmanı

  • Barbell Squat (3 set, 15 tekrar)
  • Barbell Bench Press (3 set 5 tekrar)
  • Standing Military Press (3 set, 8 tekrar)
  • Barbell Deadlift (3 set, 5 tekrar)
  • Hammer Curls (3 set, 5 tekrar)

Bunların yanında Chris Hemsworth’ün, bizim youtube videomuzda yer vermediğimiz vücut ağırlıklarıyla yapılan hareketleri tercih ettiği bir programı da bulunuyor. Yağlarını yakıp kas geliştirmeye çalıştığı süreçte bu hareketleri tercih etmesinin sebebi, hareket halinde kalmak ve hızlı olmak olduğunu belirtiyor. Bu antrenmanda bulunan bazı hareketleri aşağıda bulabilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Antrenmanı

  • Pull-ups (3 set, 15 tekrar)
  • Sit-Up (3 set, 20 tekrar)
  • Push-Ups (3 set, 15 tekrar)
  • Front Box Jump (3 set, 10 tekrar)
  • Bodyweight Squat (3 set, 15 tekrar)

Sonuç olarak istediğiniz THOR olmaksa bazı fedakarlıklar yapmanız gerekecektir. Çünkü bu antrenman planına bakmak bile yorulmanıza sebep olabilir. Tabiki de siz değil, bir arkadaşınız. 😉

Chris Hemsworth Beslenme Programı

Chris Hemsworth’ün günlük diyeti 3076 kalori, 239 gram karbonhidrat, 98 gram yağ ve 279 gram proteinden oluşuyor. Makroları ve mikroları gayet yeterli olan bu program sizlere de beslenme programlarınıza eklemek üzere farklı tarifler verebileceğini düşünüyoruz

ÖĞÜN #1Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
40 gram yulaf ezmesi1472236
Kuru üzüm 40 gram1263001
Yumurta 1 adet bütün661125
Yumurta beyazı, 4 adet681015
Beyaz Peynir, 50 gram1544128
Muz1102901
Portakal suyu, 250 ml125000
796872736
ÖĞÜN #2Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Yoğurt, Yağlı105066
Lor Peyniri, 70 g864311
Hindi Füme, 70 g651112
Kuruyemiş, 35 g1721107
428161036
ÖĞÜN #3Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Elma, 140 g732000
Protein Shake, 30 g1203124
19323124
ÖĞÜN #4Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Tavuk Göğüs, 250 gr3780876
Makarna, 100 g1652935
Brokoli, 170 gr15305
Meksika Fasülyesi, 200g13818110
Süt, 250 ml791108
7756112104
ÖĞÜN #5Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Somon, 140 g23201325
Kinoa, 100 g1202114
Roka, 30 gr8101
Yoğurt, 250 gr17501010
535222440
ÖĞÜN #6Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Yumurta, Bütün, 2 adet13212310
Ekmek, 2 dilim972605
Protein Shake, 1 ölçek1203124
349302439
TÜM TOPLAM307623998279
Chris Hemsworth Belenme Programı

Serinin devamında hangi aktör veya sporcuların, beslenme ve antrenman rutinlerini paylaşmamızı istersiniz? Yorumlara yazabilirsiniz. Sevgiler!

Bir Yorum

Bir cevap yaz

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Cristiano Ronaldo Beslenme ve Antrenman Programı

    Pratik Tavuk ve Pilav Tarifi