Fit Yemek
  • Fit Tarifler E-kitap
  • Kalori İhtiyacını Hesapla
  • Mağaza
0

0,00 ₺

✕
  • Ana sayfa
  • Blog
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
  • Beslenme ve Antrenman Günlüğüm #2 | 03.10.2017

Beslenme ve Antrenman Günlüğüm #2 | 03.10.2017

Kategoriler
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
Etiketler
  • antrenman
  • beslenme
  • beslenmesi
  • fitness
  • sporcu

Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.

Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım.Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.

Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz.Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.

Bugün büyük bir iştahla uyandım, buzdolabında önceki akşamdan doğrayıp baharatladığım tavuklarım beni bekliyordu.Domates püresi, kaşar ve cheddar da kullanarak bol kalorili ve proteinli bir pizza hazırladım.Bu pizza hem günlük kalori ve makro ihtiyacımın büyük bir kısmını karşılamış oldu, hem de antrenmana kadar beni tok tuttu.

Kahvaltının ardından okul tarafına geçtim, oraya kadar gitmişken de antrenmanı orada yapmaya karar verdim.Ağırlıklar haftadan haftaya artıyor, formumu her antrenmanda biraz daha oturtuyorum.Sabırsızlıkla eski ağırlıklarıma dönmeyi, daha sonra da üzerine eklemeyi bekliyorum.

Sporun ardından ev yemekleri yapan bir lokantada taze fasülye yedim.Yanında da 2 adet orta boy muz ve 100 gram kadar karışık kuruyemiş…

Daha sonra powerlifting’e gönül veren Youtuber arkadaşım Furkan’a uğradım.Onunla da güzel bir hamburger yedik.Yanında patates kızartması, kolası olmadığında ve abartılı yağda hazırlanmadığında hamburger oldukça dengeli bir öğün geçirmemizi sağlıyor aslında.Tabi bu dengeyi kurmak için yanına sebze de eklememiz gerekiyor.


ANTRENMAN

Stronglifts 5×5 programına başladım.Daha önce çok daha yüksek ağırlıklarla çalışıyor olmama rağmen, yazın spora oldukça düzensiz gitmek durumunda kaldığım için ağırlıkları iyice düşürerek başladım.Bunu yapmaktaki amacım hem vücudumu tekrar spora adapte ederken sakatlık riskini ortadan kaldırmak, hem de hareketlerin formlarına tekrar alışmak.

Her antrenman gününde Squat,Bench Press,OHP gibi temel hareketlere 2,5kg ağırlık ekleyeceğim.Deadlift’e ise 5kg ekleyeceğim.


BESLENME PLANI

KAHVALTI | 1433 Kalori – 141 gram Protein – 76 gram Karbonhidrat – 59 gram yağ

2 adet tam tahıllı tortilla – lavaş

400 gram tavuk göğüs – zeytinyağı ve baharatlarla marine edilmiş

3 dilim cheddar peyniri

80 gram kaşar peyniri

Domates püresi

AKŞAM YEMEĞİ | 724 Kalori – 41 gram Protein – 58 gram Karbonhidrat – 35 gram yağ

Rokforlu Hamburger

ARA ÖĞÜNLER | 924 Kalori – 31 gram Protein – 143 gram Karbonhidrat – 28 gram yağ

100 gram kuruyemiş – Dorleo Klasik Mix

2 orta boy muz

1 porsiyon taze fasülye

TOPLAM : 3,081 Kalori – 213 gram Protein – 277 gram Karbonhidrat – 123 gram Yağ

Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendinize iyi bakın! 🙂

Benzer içerikler

11 Şubat 2018

Dinlenme Gününde, Vücut Geliştirme Beslenme Planı


Devamını oku
26 Ocak 2018

Spora Dönüş – Sakatlığı atlattım!


Devamını oku
25 Ekim 2017

Beslenme Günlüğü + Cheat meal!


Devamını oku

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fit Yemek Nedir?

Kilo vermek, kilo almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için ihtiyaç duyduğunuz yemek, tatlı tariflerini ve beslenme makalelerini Fit Yemek’te bulabilirsiniz.

Hızlı Bağlantılar

  • Mağaza
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • Teslimat ve İade Koşulları

Mastercard Visa

Blog

  • Fit Tarifler
    • Yemek Tarifleri
    • Tatlı Tarifleri
    • Ara Öğünler
    • İçecek Tarifleri
  • Beslenme Rehberi
  • Antrenman
© 2025 Fit Yemek | Her hakkı saklıdır.
0

0,00 ₺

Web sitemizde size en iyi deneyimi sunabilmemiz için çerezleri kullanıyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, bunu kabul ettiğinizi varsayarız. Gizlilik politikası