Beslenme Günlüğü + Cheat meal!
Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.
Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım.Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.
Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz.Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.
ANTRENMAN
Stronglifts 5×5 programına devam ediyorum.Ağırlıklar düzenli olarak artıyor.
Her antrenman gününde Squat,Bench Press,OHP gibi temel hareketlere 2,5kg ağırlık ekliyorum.Deadlift’e ise 5kg ekliyorum.
Bugünün ağırlıkları şöyleydi:
Squat : 80kg ile 5 set 5 tekrar
Bench Press : 70kg ile 5 set 5 tekrar
Pull Ups : 5 set 8 tekrar
Dips : Vücut ağırlığı + 20kg ile 3 set 8 tekrar
BESLENME PLANI
KAHVALTI | 932 Kalori – 38 gram Protein – 78 gram Karbonhidrat – 56 gram yağ
130 gram chia tohumu
2 su bardağı tam yağlı süt
ÖĞLE YEMEĞİ | 828 Kalori – 70 gram Protein – 55 gram Karbonhidrat – 33 gram yağ
Erişte yemeği
200 gram kırmızı et
AKŞAM YEMEĞİ | 1157 Kalori – 58 gram Protein – 93 gram Karbonhidrat – 59 gram yağ
Hamburger
Elma dilim patates kızartması + hardal
TOPLAM : 2,917 Kalori – 166 gram Protein – 226 gram Karbonhidrat – 148 gram Yağ
Günün Değerlendirmesi
Antrenmanlarımda her şey yolunda gidiyor.
Beslenmeye değinecek olursak bugün en büyük eksiğim sebze tüketmemem oldu.Yarın bol bol sebze yiyerek vitamin ve mineral açığını telafi etmeye çalışacağım.Bir de yağ miktarı fazla gelebilir bazı arkadaşlara; hamburger patates cheat meal’ının bunda büyük etkisi olsa da, diğer yağların büyük kısmı chia’dan geliyor.Yani hem sağlıklı hem de sağlıksız(özellikle patates) yağları bir arada tüketmiş oldum.Sürekli yemediğiniz sürece çok da sorun olmayacaktır.
“Benim beslenme düzenimi de sen ayarla” diyorsan beslenme danışmanlığı hizmetine göz atabilirsin!
Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂
