Fit Yemek
  • Online Diyet
  • Fit Tarifler E-kitap
  • Kalori İhtiyacını Hesapla
  • Mağaza
0

0,00 ₺

✕
  • Ana sayfa
  • Blog
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
  • Dinlenme Gününde, Vücut Geliştirme Beslenme Planı

Dinlenme Gününde, Vücut Geliştirme Beslenme Planı

Kategoriler
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
Etiketler
  • beslenme
  • diyet listesi
  • fitness
  • off day
  • vücut geliştirme

Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.

Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım. Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.

Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz. Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.

Bu seferki beslenme günlüğüm, off day yani dinlenme gününde yediklerimi içeriyor. Kas gelişiminde spor yaptığımız günlerde olduğu kadar, antrenmanımızın olmadığı günlerde de beslenmemize özen göstermeliyiz.

Neler yediğime ve besin değerlerine gelecek olursak:

BESLENME PLANI

KAHVALTI | 813 Kalori – 46 gram Protein – 51 gram Karbonhidrat – 47 gram yağ

4 yumurta
1 yemek kaşığı tereyağı
50 gram çeçil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği

ÖĞLE YEMEĞİ | 990 Kalori – 64 gram Protein – 46 gram Karbonhidrat – 59 gram yağ

250 gram dana antrikot
Dolu bir tabak biber dolması

AKŞAM YEMEĞİ | 700 Kalori – 31 gram Protein – 51 gram Karbonhidrat – 42 gram yağ

Zeytinyağlı taze fasülye
Şinitzel 200 gram kadar

ARA ÖĞÜNLER | 500 Kalori – 45 gram Protein – 41 gram Karbonhidrat – 19 gram yağ

Gizli tarif! (Çok yakında kanalda yayınlanacak!)

TOPLAM : 3.000 Kalori – 185 gram Protein – 191 gram Karbonhidrat – 168 gram Yağ

“Benim beslenme düzenimi de sen ayarla” diyorsan beslenme danışmanlığı hizmetine göz atabilirsin!

Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂

Benzer içerikler

26 Ocak 2018

Spora Dönüş – Sakatlığı atlattım!


Devamını oku
25 Ekim 2017

Beslenme Günlüğü + Cheat meal!


Devamını oku
10 Ekim 2017

DÜNYALARI YEDİM | Beslenme + Antrenman #3 | 10.10.2017


Devamını oku

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fit Yemek Nedir?

Kilo vermek, kilo almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için ihtiyaç duyduğunuz yemek, tatlı tariflerini ve beslenme makalelerini Fit Yemek’te bulabilirsiniz.

Hızlı Bağlantılar

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • Teslimat ve İade Koşulları

Mastercard Visa

Blog

  • Fit Tarifler
    • Yemek Tarifleri
    • Tatlı Tarifleri
    • Ara Öğünler
    • İçecek Tarifleri
  • Beslenme Rehberi
  • Antrenman
© 2024 Fit Yemek | Her hakkı saklıdır.
0

0,00 ₺

Web sitemizde size en iyi deneyimi sunabilmemiz için çerezleri kullanıyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, bunu kabul ettiğinizi varsayarız. Gizlilik politikasıTamam