Kilo alma döneminde karşılaşılan en büyük zorluk günlük kalori ve makro ihtiyaçlarını tamamlayamamaktır.
“PİZZA BULK” ismini verdiğim bu tarifim, adından da anlaşılacağı gibi bulking yani hacimlenme döneminde olan, kas kütlesini arttırarak kilo almaya çalışanlara yönelik bir tariftir.
Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Pizza Bulk Tarifi Malzemeleri
- 1 yumurta
- 300 gram tavuk göğüs
- 2 adet tam tahıllı lavaş veya tortilla
- 3 yemek kaşığı domates püresi veya domates sosu
- 100 gram kaşar peyniri
- 5 dilim cheddar peynir
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- İstenilen baharatlar ve tuz
Vücut Geliştirme Pizzası Nasıl Yapılır?
1. Tavuklar küçük küçük doğranıp, zeytinyağı ve baharatlarla iyice karıştırılır.
2. Önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında 25 dakika kadar pişirilir.
3. Tortilla veya lavaşımızın üzerine rendelenmiş kaşarların yarısı eklenir, üzerine 1 yaprak daha lavaş eklenir.
4. En üste domates sosu sürülür, rende kaşarların geri kalanı eklenir, üzerine de fırında pişirilen tavuklar eklenir.
5. Son olarak cheddar dilimleri en üste örtülür, pizza 2-3 dakika daha fırında tutulur.
6. Peynirleri eridiğinde, pizzanız hazır.Afiyet olsun!
>1 Diliminin Besin Değerleri
Enerji, kcal : 250
Protein, g : 19.6
Karbonhidrat, g : 11.3
Yağ, g : 11
> Tamamının Besin değerleri
(toplam 6 dilimin tamamının değerleridir.)
Enerji, kcal : 1500
Protein, g : 118
Karbonhidrat, g : 68
Yağ, g : 66
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!
Malzemeler kısmındaki yumurtayla ne yaptın dostum