Spor yapanlara, kaslarını geliştirmek isteyenlere uygun!
Spor yapıyorsanız, gelişmek için vücudunuzu ve kaslarınızı beslemelisiniz.Bu tarif, bu konuda size çok yardımcı olacak.
Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Sporcu Yemeği Tarifi Malzemeleri
- 1 su bardağı pirinç
- 250 gram hindi göğüs
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve istenilen baharatlar
Nasıl Yapılır?
1. Pirinçler iyice yıkandıktan ve mümkünse birkaç saat suda bekletildikten sonra tencerede tereyağıyla birlikte 3-4 dakika kavurulur.
2. Tencereye kaynar su eklenir, 1 ölçü pirinç için 1.5 ölçü su eklenecek.
3. Tuz eklenip karıştırıldıktan sonra tencerenin kapağı kapatılarak kısık ateşte 15 dakika pişmeye bırakılır.
4. Bu sırada hindiler yıkanıp, tavada pişirilmeye uygun boyutlarda kesilir.
5. Üzerine zeytinyağı, tuz ve baharatlar eklenerek iyice karıştırılır.
6. Tavanın altı açılır ve iyice ısındıktan sonra hindiler koyularak pişirilir.
Afiyet olsun! 🙂
Tamamının Besin değerleri
Enerji, kcal : 1064
Protein, g : 75
Karbonhidrat, g : 140
Yağ, g : 23
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!
Peki Emre Bey bir öğünde 75 e 140 fazla gelmez mi? Yada bunları 2 şer saat ara ile mi tüketelim?Yani vücut bir öğünde 30 gr proteinden sonrasını çöpe atar gibi söylemler dönüyor
Vücut proteini çöpe atmaz, sindirim süresini uzatarak emilim için vakit yaratır kendine.30 gram yalanı supplement firmalarının işine geldiği için o şekilde anlatılıyor.Tek öğünde de yiyebilirsiniz yani.
Merhaba. Ben kas bakımından çok zayıfım çok güçsüzüm sağlıklı kilo almak istiyorum. Nasıl, kaç öğün, hangi gıdaları tüketmeliyim? Nasıl egzersizler yapmalıyım?