Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.
Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım. Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.
Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz. Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.
Bu seferki beslenme günlüğüm, off day yani dinlenme gününde yediklerimi içeriyor. Kas gelişiminde spor yaptığımız günlerde olduğu kadar, antrenmanımızın olmadığı günlerde de beslenmemize özen göstermeliyiz.
Neler yediğime ve besin değerlerine gelecek olursak:
BESLENME PLANI
KAHVALTI | 813 Kalori – 46 gram Protein – 51 gram Karbonhidrat – 47 gram yağ
4 yumurta
1 yemek kaşığı tereyağı
50 gram çeçil peyniri
2 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE YEMEĞİ | 990 Kalori – 64 gram Protein – 46 gram Karbonhidrat – 59 gram yağ
250 gram dana antrikot
Dolu bir tabak biber dolması
AKŞAM YEMEĞİ | 700 Kalori – 31 gram Protein – 51 gram Karbonhidrat – 42 gram yağ
Zeytinyağlı taze fasülye
Şinitzel 200 gram kadar
ARA ÖĞÜNLER | 500 Kalori – 45 gram Protein – 41 gram Karbonhidrat – 19 gram yağ
Gizli tarif! (Çok yakında kanalda yayınlanacak!)
TOPLAM : 3.000 Kalori – 185 gram Protein – 191 gram Karbonhidrat – 168 gram Yağ
“Benim beslenme düzenimi de sen ayarla” diyorsan beslenme danışmanlığı hizmetine göz atabilirsin!
Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂