Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.
Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım. Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.
Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz. Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.
ANTRENMAN
Stronglifts 5×5 programına kısa bir süre ara verdim, sakatlıktan sonra toparlanmama yardımcı olacak şekilde ve özellikle omzumu çok fazla zorlamadan çalışıyorum.
BESLENME PLANI
KAHVALTI | 571 Kalori – 48 gram Protein – 34 gram Karbonhidrat – 27 gram yağ
4 yumurta
100 gram lor peyniri
30 gram hindi füme
1 orta boy muz
ÖĞLE YEMEĞİ | 774 Kalori – 76 gram Protein – 57 gram Karbonhidrat – 24 gram yağ
Pirinç pilavı
300 gram tavuk göğüs
1 kase brokoli
1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon
AKŞAM YEMEĞİ | 1100 Kalori – 58 gram Protein – 93 gram Karbonhidrat – 55 gram yağ
Hamburger
Elma dilim patates kızartması
ARA ÖĞÜNLER | 867 Kalori – 37 gram Protein – 41 gram Karbonhidrat – 68 gram yağ
130 gram antep fıstığı
70 gram köfte
TOPLAM : 3,312 Kalori – 219 gram Protein – 225 gram Karbonhidrat – 174 gram Yağ
Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂