Spora Dönüş – Sakatlığı atlattım!

Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.

Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım. Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.

Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz. Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.

ANTRENMAN

Stronglifts 5×5 programına kısa bir süre ara verdim, sakatlıktan sonra toparlanmama yardımcı olacak şekilde ve özellikle omzumu çok fazla zorlamadan çalışıyorum.

BESLENME PLANI

KAHVALTI | 571 Kalori – 48 gram Protein – 34 gram Karbonhidrat – 27 gram yağ

4 yumurta
100 gram lor peyniri
30 gram hindi füme
1 orta boy muz

ÖĞLE YEMEĞİ | 774 Kalori – 76 gram Protein – 57 gram Karbonhidrat – 24 gram yağ

Pirinç pilavı
300 gram tavuk göğüs
1 kase brokoli
1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon

AKŞAM YEMEĞİ | 1100 Kalori – 58 gram Protein – 93 gram Karbonhidrat – 55 gram yağ

Hamburger
Elma dilim patates kızartması

ARA ÖĞÜNLER | 867 Kalori – 37 gram Protein – 41 gram Karbonhidrat – 68 gram yağ

130 gram antep fıstığı
70 gram köfte

TOPLAM : 3,312 Kalori – 219 gram Protein – 225 gram Karbonhidrat – 174 gram Yağ

Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂