Fit Yemek
  • Online Diyet
  • Fit Tarifler E-kitap
  • Kalori İhtiyacını Hesapla
  • Mağaza
0

0,00 ₺

✕
  • Ana sayfa
  • Blog
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
  • Spora Dönüş – Sakatlığı atlattım!

Spora Dönüş – Sakatlığı atlattım!

Kategoriler
  • Beslenme ve Antrenman Günlükleri
Etiketler
  • antrenman
  • beslenme
  • fitness
  • sporcu

Merhaba arkadaşlar, bu video serisinde her hafta 1 günümü sizlerle paylaşıyorum.

Tüm gün nasıl beslendiğimi ve antrenmanımı kayıt altına alacağım. Yediğim öğünlerin besin değerlerini de burada sizlerle paylaşıyor olacağım.

Bu beslenme ve antrenman günlüklerinden kendi fitness programınızı veya diyet listenizi hazırlarken faydalanabilirsiniz. Fitness, vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen arkadaşlar için faydalı olacağını umuyorum.


ANTRENMAN

Stronglifts 5×5 programına kısa bir süre ara verdim, sakatlıktan sonra toparlanmama yardımcı olacak şekilde ve özellikle omzumu çok fazla zorlamadan çalışıyorum.


BESLENME PLANI

KAHVALTI | 571 Kalori – 48 gram Protein – 34 gram Karbonhidrat – 27 gram yağ

4 yumurta
100 gram lor peyniri
30 gram hindi füme
1 orta boy muz

ÖĞLE YEMEĞİ | 774 Kalori – 76 gram Protein – 57 gram Karbonhidrat – 24 gram yağ

Pirinç pilavı
300 gram tavuk göğüs
1 kase brokoli
1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon

AKŞAM YEMEĞİ | 1100 Kalori – 58 gram Protein – 93 gram Karbonhidrat – 55 gram yağ

Hamburger
Elma dilim patates kızartması

ARA ÖĞÜNLER | 867 Kalori – 37 gram Protein – 41 gram Karbonhidrat – 68 gram yağ

130 gram antep fıstığı
70 gram köfte

TOPLAM : 3,312 Kalori – 219 gram Protein – 225 gram Karbonhidrat – 174 gram Yağ

Haftaya yeni bir beslenme ve antrenman günlüğünde görüşmek üzere, kendine iyi bak! 🙂

Benzer içerikler

11 Şubat 2018

Dinlenme Gününde, Vücut Geliştirme Beslenme Planı


Devamını oku
25 Ekim 2017

Beslenme Günlüğü + Cheat meal!


Devamını oku
10 Ekim 2017

DÜNYALARI YEDİM | Beslenme + Antrenman #3 | 10.10.2017


Devamını oku

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fit Yemek Nedir?

Kilo vermek, kilo almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için ihtiyaç duyduğunuz yemek, tatlı tariflerini ve beslenme makalelerini Fit Yemek’te bulabilirsiniz.

Hızlı Bağlantılar

  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • Teslimat ve İade Koşulları

Mastercard Visa

Blog

  • Fit Tarifler
    • Yemek Tarifleri
    • Tatlı Tarifleri
    • Ara Öğünler
    • İçecek Tarifleri
  • Beslenme Rehberi
  • Antrenman
© 2024 Fit Yemek | Her hakkı saklıdır.
0

0,00 ₺

Web sitemizde size en iyi deneyimi sunabilmemiz için çerezleri kullanıyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, bunu kabul ettiğinizi varsayarız. Gizlilik politikasıTamam