Brad Pitt Beslenme ve Antrenman Programı

Brad Pitt dendiği zaman akla çok film gelmiş olsa da çoğu kişi en iyisinin Fight Club olduğunda hemfikirdir. Brad Pitt’in filmdeki imrenilen vücuduna ulaşırken nasıl beslendiğini ve ne şekilde antrenman yaptığını Brad Pitt Beslenme ve Antrenman yazımızda derledik ve açıkladık. Herkese keyifli okumalar.

Ancak eğer okumak için vaktim yok derseniz bizzat deneyimlediğimiz videomuzu da izleyebilirsiniz.

Tam adıyla William Bradley Pitt 18 Aralık 1963’de Amerika’nın Oklahoma eyaletinde doğmuş. Bugün yaşına göre hala imrenilen bir vücudu olmasını istikrar ve doğru çalışmaya bağlayabiliriz. Bu arada Brad Pitt sosyal sorumluluk projelerinde de gayet aktif birisi. Ayrıca sivil hayatında Angelina Jolie ile bir evlilik geçiren Brad Pitt’in 3 evlatlık, 3 de öz çocuğu vardır.

Brad Pitt filme hazırlandığı dönemde %6 yağ oranına kadar inmiş. Ayrıca film sırasında 1.80 boyunda ve 70 kilo civarıymış. Aslında böyle bir yağ oranıyla böyle bir kas kütlesi yapmak gerçekten büyük başarı. Bu arada ağırlık antrenmanlarının dışında filmden filme göre değişen dieğr sporlarla da ilgilenmiş. Mesela Troy filmi için 6 ay kılıç eğitimi almış.

Brad Pitt Beslenme

ÖĞÜN #1	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
yulaf, 75g	263	43	4.35	8.51
yumurta, 7 adet	501	2.52	33.2	44
kuru üzüm, 30 gram	90	20	0.4	1
	854	65.52	37.95	53.51
ÖĞÜN #2	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
ton balığı, 1 büyük konserve	212	0.1	12.4	23.5
beyaz tost ekmeği, 2 dilim	152	28.6	2	4.4
	364	28.7	14.4	27.9
ÖĞÜN #3	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
tavuk göğüs, 250g	255	0	1.8	58.7
zeytinyağı, 10g	88	0	10	0
pirinç pişmiş, 160g	208	45.7	0.34	3.81
brokoli, 250g	23	4.5	0.5	8
	574	50.2	12.64	70.51
pre workout
ÖĞÜN #4	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
muz, 1 Adet	151	38.83	0.56	1.85
protein bar, 1 adet	227	20.1	8.3	18
	378	58.93	8.86	19.85
ÖĞÜN #5	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
muz, 1 Adet	151	38.83	0.56	1.85
whey protein, 1 ölçek	104	3.6	1.7	18.4
	255	42.43	2.26	20.25
ÖĞÜN #6	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
tavuk göğüs, 250g	255	0	1.8	58.7
zeytinyağı, 10g	88	0	10	0
pirinç pişmiş, 160g	208	45.7	0.34	3.81
brokoli, 250g	23	4.5	0.5	8
	574	50.2	12.64	70.51
ÖĞÜN #7	Kalori kcal	Karb g	Yağ g	Protein g
whey protein, 1 ölçek	104	3.6	1.7	18.4
	3103	299.58	90.45	280.93

Bu program 1999 senesinde yazılmış bir program olduğundan dolayı günümüz koşullarına göre biraz eski moda sayılabilir ama bazı değiştirmelerle hala işlevsel bir program diyebiliriz. Zira 280 gram protein gereğinden çok fazla. Ancak eğer siz günümüz bilimsel veriler ışığında bir program isterseniz diyetisyen ekibimiz sizin için hazır beliyor.

Brad Pitt Antrenman Programı

Pazartesi – Göğüs günü
Push-ups – 3 sets of 25 reps
Bench press – 25, 15 & 8 reps @ 75, 88, 100 kgs
Nautilus press – 15 reps @ 36, 45, 60 kgs
Incline press – 15 reps @ 36, 45, 60 kgs
Pec deck – 15 reps @ 27, 31, 36 kgs

Salı – Sırt günü
25 pull-ups – 3 sets to fatigue
Seated rows – 3 sets @ 34, 36, 39 kgs
Lat pull downs – 3 sets @ 61, 68, 75 kgs
T-bar rows – 3 sets @ 36, 43, 50 kgs

Çarşamba – Omuz günü
Arnold press – 3 sets @ 25 kgs
Lateral raises – 3 sets @ 13 kgs
Front raises – 3 sets @ 11 kgs

Perşembe– Kol günü
Preacher curls – 3 sets @ 27, 36, 43 kgs
EZ curls cable – 3 sets @ 23, 30, 36 kgs
Hammer curls – 3 sets @ 14, 20, 25 kgs
Pushdowns – 3 sets @ 32, 39, 45 kgs

Cuma & Cumartesi – Kardiyo günü
Koşu bandı – 80-90% nabız aralığında 1 saat

Pazar – Dinlenme günü

İşte Brad Pitt beslenme ve antrenman programı genel hatlarıyla bu şekilde. Eğer ilginizi çekerse sizin için hazırlağımız diğer aktör programlarına da göz atabilirsiniz.

Güncel bilgiler ışığında güçlü ve estetik bir vücuda sahip olmak isterseniz Superhero Antrenman Programı’mızı deneyebilirsiniz!