Spor salonuna ödediğin ücret boşa gitmesin!

Sadece spor salonu aidatıyla da kalmıyor, beslenmene de para harcıyorsun. Hatta daha da önemlisi vaktini ve emeğini harcıyorsun.

Tüm bunların karşılığını almak için hayalindeki vücuda doğru ilerlemelisin. Mevcut antrenman programınla gelişemediğini düşünüyorsan vakit kaybetmeden Superhero programına başla!

Superhero’nun diğer programlardan ne farkı var?

Öncelikle iyi bir antrenman programı sadece hareket isimleri, set ve tekrar sayılarından oluşmaz. Bunun yanında bir ilerleme metoduna sahip olmalıdır.

Ancak spor salonlarında verilen programların hiçbiri bu kadar detaylı ve üzerine düşünülmüş programlar olmaz.

Superhero bu tarz programlardan birkaç adım öndedir.

Ayrıca 12 haftalık bir periyotlamaya sahiptir ve döngü şeklinde defalarca uygulanabilir.

Sunduğu hareket alternatiflerinden seçimler yaparak, sıkılmadan uzun süreler uygulayabilirsin.

Sadece bir program değil, kişisel antrenörün olacak!

Superhero programını kullanırken, özel bir fitness antrenörüyle çalışıyormuş gibi hissedeceksin. Egzersiz biliminin temelleriyle hazırlanmış formülasyonları arka planda çalışacak ve yaptığın her antrenmandan sonra ilerleyişine göre kendini optimize edecek.

Progressive overload ile seni haftaya haftaya güçlendirecek ve gerekli gördüğü anlarda deload yapmanı sağlayacak.

İşin güzel yanı sen bunların hiçbirine kafa yormayacaksın. Sadece spor salonuna gideceksin ve programın sana söylediği hareketleri, programın vereceği ağırlıklarla çalışacaksın. Gerisini program halledecek ve sonraki antrenmanını düzenleyecek!

Doğal sporcular için bire bir!

Günümüzde doping kullanımının yaygınlaşmasıyla “İlaç kullanmadan güzel bir vücut yapılamaz” söylemlerini sıkça duymaya başladık. Doğal bir şekilde vücut geliştirmek daha zor olsa da, imkansız değildir. Ayrıca bir o kadar da sağlıklıdır! Ve sağlığımız en değerli hazinemiz.

Doğal bir sporcu olarak gelişebilmek için de antrenmanlarını akıllıca yapmalısın. Kaslarını onarılabileceği düzeyi aşmadan, gerektiği kadar zorlayarak güçlendirmeye odaklanmalısın.

Ve iyi bir programı düzenli uygulayarak harika bir vücut inşa edebilirsin.

Superhero Antrenman Programı & E-Kitap

  • Güç kazanımı, kas gelişimi, yağ yakımı ve estetik bir vücut için bilimi rehber alarak titizlikle hazırlanmıştır.
  • Haftada 3 gün, spor salonunda yapılabilir. Full body tarzında bir programdır.
  • 12 haftalık döngü halinde uygulanır.
  • Kişiselleştirilebilir bir program olduğu için her seviyeye uygundur.
  • Antrenman programının nasıl kullanılacağını anlatan bir rehber içerir.
  • Tüm hareketler alternatifleriyle sunulur, seçim yaparak kendine göre ayarlamalar yapabilirsin.
  • Kas geliştirme, yağ yakma, güçlenme, estetik vücut geliştirme, progressive overload, deload ve alternatif hareket seçimleri hakkında bir e-kitapla birlikte gönderilir.
  • Yayınlanmadan önce farklı seviyelerde sporcular tarafından test edildi ve şimdi deneme sırası sende!

Tanıtım ve İndirme Rehberi Videosu

Sık Sorulan Sorular

– Program evde yapılabilir mi? Hangi ekipmanlara ihtiyaç var?

Superhero programını spor salonunda yapılacak şekilde hazırladık. Ancak kişiselleştirilebilir bir program olduğu için, eğer evinde yeterince spor ekipmanı varsa evde de yapabilirsin.

Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

– Kadınlar için uygun mu?

Tabii ki uygun! (Cinsiyetçiliğe hayır!)

– Programı ne kadar süre kullanabilirim?

Superhero programını bir defa satın aldıktan sonra ömür boyu kullanabilirsin! 12 haftalık döngüler halinde uygulanan ve kişiselleştirilebilen bir program. Bu özelliği sayesinde değişiklikler yaparak uzun yıllar kullanabilirsin ve gelişmeye devam edebilirsin!

– Spor geçmişim yok, yeni başlayanlar için uygun mu?

Program seni tanıyacak ve seviyene göre şiddetini ayarlayacaktır. Yeni başlayanlar, orta seviye ve ileri seviye sporcular için uygundur. Antrenman konusundaki bilgi eksiğini de Superhero programına dahil olan e-kitap ile hızlıca giderebilirsin!

– Haftada 3 gün antrenman az değil mi? Arttırabilir miyim?

Kas gelişiminin formülü hasar verme ve dinlenerek iyileşme üzerine dayanıyor. Bu programı da haftada 3 gün yapılacak şekilde hazırladık ve gayet yeterli!

Eğer daha fazla gün antrenman yapmaya alışıksan ilk bakışta az gibi gelebilir ancak haftalar ilerledikçe program ciddi anlamda zorlaşıyor. Birkaç hafta sonra her antrenmandan sonra 1 gün off verme ihtiyacı hissedeceksin muhtemelen.

Bir alternatif olarak 1 gün antrenman 1 gün off şeklinde ilerleyebilirsin, bu şekilde bir hafta 4 antrenman bir hafta 3 antrenman olmuş olur.

Haftalık antrenman sayını arttırmak istersen de bunu ağırlık antrenmanı ekleyerek yapmanı önermeyiz. Onun yerine haftada 1-2 gün de kardiyo antrenmanı ekleyebilirsin.

– Programa ek olarak kardiyo yapabilir miyim?

Evet yapabilirsin. Haftada 1-2 defa; off günlerine veya antrenman sonlarına kardiyo ekleyebilirsin.

– Şimdi alıp, daha sonra kullanabilir miyim?

Tabii ki! Bir defa satın aldıktan sonra ömür boyu, istediğin zaman kullanabilirsin.

– Başka bir sorum var?

Hemen info@fityemek.com adresine mail atarak sorabilirsin!

 

 

Superhero Antrenman Programı için 122 değerlendirme

  1. Barbaros Çağrı Er –

    Aldım, eski programım 2 hafta sonra bitecek buna başlayacağım. Excel çok başarılı olmuş. Kardiyo yok haftada 1 ya da 2 gün farklı günlere mi ekleyelim?

    • Emre –

      Yorumunuz için teşekkür ederiz. Dediğiniz gibi haftada 1-2 defa, off günlere veya antrenman sonlarına kardiyo ekleyebilirsiniz.

  2. Semih Kalmaz –

    Çok yararlı ve öğretici ama program üzerinde vücut ağırlığımı falan yazamıyorum onun harici mükemmel

    • Emre –

      Program üzerine kendi bilgilerinizi girebiliyor olmanız lazım. Erişim sertifikanızdan “Kullanım Rehberi” videosundan nasıl yapabileceğinizi görebilirsiniz. 🙂

  3. Burcu –

    Merhaba Emre, bu program yalnızca erkekler için mi? Her seviye diye belirtilmiş ama kadınlar için de uygun mu? Teşekkürler.

    • Emre –

      Merhabalar, evet kadınlar için de uygun!🚀

  4. Enes –

    Merhabalar ben bu programı alıp istediğim zaman başlayabiliyorum, değil mi ?

    • Emre –

      Tabii ki. Bir kez satın aldıktan sonra ömür boyu kullanabilirsiniz.

  5. İsmail Alıcı –

    Sistem harika gözüküyor, normalde kendi planını yapan birisiyim ama bu kadar detaylı ve hesaplanmış bir programla karşılaşmamıştım bile. Başlamak için sabırsızlanıyorum. İçeriklerini severek takip ediyorum, emeklerinize sağlık. Selamlar!

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindim, güzel yorumunuz için de teşekkür ederim!🥳

  6. Emirhan –

    Ürün gayet ilgi çekici, ilerlemeyi takip edebildiğim grafikli şeyleri zaten çok severim. Benim bir menisküs yırtığı problemim var bu yüzden squat, leg press tarzı hareketlere giremiyorum. Acaba programda bu kısımları nasıl kullanmalıyım öğrenebilir miyim?

    • Emre –

      Öncelikle çok geçmiş olsun. Doktorunuza danışarak, yapamadığınız hareketler için hareket alternatifleri arasından farklı bir hareket seçebilirsiniz.

  7. Ali –

    Programı satın aldım gerçekten hacmi çok optimum ve her şey açıklanmış. Teşekkür ediyorum başarılı bir program

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindim! 🙂

  8. Ali –

    Güzel bir çalışma olmuş. Program haftalık kasın ihtiyacı olan minimum hacmi içeriyor ve excelli olması bir başka artısı. Çok teşekkürler.

    • Emre –

      Yorumunuz için teşekkür ederim!

  9. Recep –

    Merhaba, aldık, başlayacağız. Elinize emeğinize sağlık. Bu arada ufak bir soru:
    Beslenme sürecinde online diyeti de edinsek çalışma programına göre ayarlama imkanı olur mu?

    • Emre –

      Tabii ki! Başlangıç formunda belirtmeniz yeterli olacaktır.

  10. Yunus Kuvvet Mira –

    HARİKA BİR PROGRAM. KEŞKE DAHA FAZLA KARDİYOVASKÜLER HAREKET EKLESEYDİNİZ KUSURSUZ OLURDU. GÜZEL DEDİĞİN ZATEN KUSURLU OLUR . TEŞEKKÜR EDERİM BU GÜZEL PROGRAM İÇİN. TEŞEKKÜRLER FİTYEMEK.COM TEŞEKKÜRLER FİTYEMEK VE AİLESİ.

    SAGOLASIN. (TORİGADİCİNGİRİ)

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindim! Programa ek olarak dilerseniz haftada 1-2 defa, dinlenme günlerine veya antrenman sonlarına kardiyo ekleyebilirsiniz. 🙂

  11. Alperen –

    Merhaba, programı haftanın 5 günü aktif kullana bilirmiyiz? Yoksa 3 günlük bi program mı ?

    • Emre –

      Haftada 3 gün olacak şekilde planladık. Haftalar ilerledikçe program zorlaşıyor ve muhtemelen her antrenmandan sonra 1 gün off verme ihtiyacı hissedeceksiniz. Haftalık antrenman sayısını arttırmak isterseniz ağırlık antrenmanı yerine kardiyo eklemenizi öneririz.

  12. alperen –

    Program gayet güzel, ben 5 gün yapmayı planlıyorum biraz kendimi yormak için. Tek sorum şu olacak günlük protein ihtiyacını karşılıyorum ben, yağ yakma ve aynı zamanda kas kazanmak istiyorum normalde 5 gün agırlık antrenmanı yapıp antrenman sonların da 40 dk eliptik yapıyordum. Güncel KG 130. Sizce cardio için alternatif bakayım mı eliptik iyi mi ? un yok.

    • Emre –

      Öncelikle ağırlık antrenmanını 5 güne çıkarmanızı önermem, programda olduğu gibi 3 gün uygulamanız yeterli olacaktır. +2 gün de kardiyo yaparak toplamda haftalık antrenman sayınızı 5’e çıkarabilirsiniz. Kardiyo seçeneği olarak da en çok hangisinden keyif alıyorsanız onu seçebilirsiniz, eliptik de güzel bir seçenek. 🙂

  13. Delil –

    Lansman indirimi ne kadar sürecek?
    Umarım yarın da olur.

    • Emre –

      Yarın da devam ediyor olacak. 🙂

  14. Delil –

    İansman indirimi ne kadar sürecek?

    • Emre –

      Bitiş tarihi net değil, talep doğrultusunda elimizden geldiğince devam ettireceğiz. 🙂

  15. çağın berk –

    dönüşüm başlasın

    • Emre –

      Başarılar!

  16. Gözde –

    Merhaba Emre. Evde yapmaya uygun mu acaba bu plan?

    • Emre –

      Maalesef değil. Spor salonunda uygulamaya yönelik bir program.

  17. Arda –

    içerisinde beslenme programı da var mı?

    • Emre –

      Hayır beslenme programı yok. E-kitapta mevcut fiziksel durumunuza göre programı uygularken beslenmenizi nasıl optimize edebileceğinize dair bir bölüm var. Ancak dediğiniz tarzda bir beslenme programı içermiyor.

  18. furkan –

    Merhabalar Yağ oranım %30 civarı skinny fat dediğimiz bir vücut tipim var, Bu program benim için uygun mudur. Ona göre satın almak istiyorum

    • Emre –

      Tabii ki uygundur. E-kitapta skinny fat vücut tipiyle ilgili bir bölüm de var. 🙂

  19. Emir –

    Merhaba program süresince kaç kalori almamız gerektiğini ve makrolarımızı nasıl hesaplayacağız

    • Emre –

      Merhaba, e-kitapta bununla ilgili bir bölüm var. 🙂

  20. Efe –

    Normalde kendi programımı kendim yapmaya çalışan biriyim ama tabiki hiçbir zaman doğru programı yapıp yapmadığımdan emin olamıyordum. İlk defa böyle bir şey gördüm ve indirimdeyken aldım çok güzel bi Excel’i var gerçekten gelişmeye odaklı güzel bir mantıkla hazırlanmış bir şey bir an önce başlayacağım Emre abiye ve emeği geçen herkesin emeğine sağlık teşekkür ederim:) -Muz Krallıkları

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için teşekkür ederiz, başarılar! 🙂

  21. Nebi –

    Programda bulunan hareketlerin evde uygulanabilir alternatifleri mevcut mu yoksa sadece salonda uygulanabilir bir program mı?

    • Emre –

      Spor salonunda uygulamaya yönelik bir program. En azından barbell, sehpa, barfiks barı gibi ekipmanlar programı uygulamak için elzem.

  22. Ataman –

    Merhaba hocam, az kas kütlem var ve bundan dolayı skinny fat sorunum var. Bulk dönemi için özel bir ayarı falan var mı?

    • Emre –

      Merhaba, skinny fat ve bulk dönemiyle ilgili e-kitapta bölümler var. O kısımları okuyarak programı ona göre uygulayabilirsin. 🙂

  23. çağın berk –

    eline sağlık reis gelişelim bakalım

    • Emre –

      Başarılar! 🙂

  24. Efe Kaplan –

    Merhaba programı sadece 12 hafta mı kullanabiliyoruz, yoksa ömürlük mü.

    • Emre –

      12 haftalık döngüler halinde, ömür boyu kullanabilirsiniz.

  25. Oğuz –

    Emre Hocam 1.haftadan sonra ağırlıklar artıyor ama 2.haftadan sonra ağırlıklar düzenli olarak düşmeye başlıyor,ben mi eksik bir şey yaptım yoksa programın normali o mu?

    • Emre –

      Tekrar sayıları henüz girilmemiş olduğu için öyle görünüyor. Antrenmanları yapıp tekrar sayılarınızı girdikçe ağırlıklar artmaya devam edecek. 🙂

  26. Burak –

    Merhaba, evde barbell, sehpa, dumbells, barfiks demiri mevcut. Bu programi evde uygulayabilir miyim yoksa sadece spor salonu icin mi gecerli?

    • Emre –

      Merhaba! Eğer yeterince ağırlık plakanız da varsa bu ekipmanlarla uygulayabilirsiniz. 2 harekette eksiklik çekeceksiniz onları da şu alternatiflerle değiştirebilirsiniz:
      Lat Pulldown > Pull Ups
      Squat > Bulgarian Split Squat

      Diğer tüm hareketler arasında mevcut ekipmanlarınızla yapabileceğiniz alternatifler var, programın “Başlangıç” sekmesinden seçebilirsiniz.

  27. Mehmet –

    Merhaba,
    Pull-up,plank ve crunch hareketlerini programa nasıl girmeliyiz? vücut ağırlığıyla 3 pull up yapabiliyoruz diyelim Bunu nasıl gireceğiz? Plank’te maksimum 1 dk yapabiliyoruz diyelim, ağırlık ve set yerine ne girmeliyiz?
    Program çok güzel duruyor, teşekkürler 🙂

    • Emre –

      Başlangıç sekmesinde yalnızca taralı kutucukları doldurmanız gerekiyor, yani pull-up ve diğer vücut ağırlığıyla olan hareketlere bir şey yazmanız gerekmiyor. Antrenman sekmelerinde ise yaptığınız tekrar sayılarını yazmanız yeterlidir. 🙂

  28. Almina –

    Merhaba emre, ben taekwondo yapıyorum bu yüzden hep ana hedefim güç kazanmak.. Bu sıralar da yağ kaybetmem gerekiyor. Bu programı alıp uygulamak benim için verimli olur mu?

    • Emre –

      Merhaba, son derece verimli olur. Programın amacı kas ve güç kazanımı sağlamak, yağ oranını ise düşük seviyede tutmak. Diğer branşlardaki performansı da destekleyecektir.

  29. CRISTIANO RONALDO –

    Hello i’m Cristiano. This application is great man. Look at my abs now!!!

  30. Erdal –

    Öncelikle elinize sağlık gerçekten çok faydalı ve başarılı bir çalışma olmuş. Programı almayı düşünen kişilere kesinlikle tavsiye ederim. E kitabı okudum, tabloyu inceledim gerçekten bir çok soruya kısa süreli incelemeyle bile cevap alabildim. Son 3 ay içerisinde 5×5’i 12 hafta olarak tamamlayıp ağırlıklarda yaklaşık yüzde yüz artışlar sağladım önümüzdeki hafta bu programa başlamayı düşünüyorum. Bu sebeple 2 sorum olacak bu programı yaparken ayrıca atletik performans ve kondisyon çalışması yapmak sizce mantıklı olur mu? İkinci sorum ise program sırasında ağırlıklar arttıkça toparlanma süresi uzayabiliyor olası ufak sakatlık veya aksama durumlarında 1 hafta 10 gün gibi aralıklardan sonra programa dönüş nasıl yapılmalıdır?

    • Emre –

      Öncelikle beğenmenize çok sevindim! 🙂 Kondisyon için haftada 1-2 defa, off güne veya antrenman sonlarına kardiyo ekleyebilirsiniz. Atletik performans için ekstra direnç veya patlayıcı antrenmanlar yapmayı düşünüyorsanız tavsiye etmem, onarımınızı zorlaştırabilir.
      Olası bir aksama durumunda (eğer 1 haftadan uzun sürdüyse) kaldığınız yerden devam etmek yerine, 2 hafta önceki ağırlıklarınızdan devam edebilirsiniz.

  31. Emre –

    Selam! Spor salonlarinda yazilan 12-15 hareketten olusan liste ‘program’ larinin yaninda gercekten cok degerli bir urun. Egzersiz bilimi esas alinarak gercek anlamiyla bir kucuk bir bilgisayar ‘program’i yazmissiniz. Google Sheets i ve icindeki tum formulleri hayatimin bir cok alaninda kullanan biri olarak anlayabiliyorum ki cok emek var. Eline saglik.

    En kisa zamanda uygulamaya baslayip (buyuk ihtimalle teknik anlamda) dusuncelerimi paylasacagim. Sadece bir Google Sheets dosyasi olmasina ragmen arkasindaki mantik cok guzel kurulmus ve eminim onumuzdeki surecte subscription based bir servis sunulan bir app bile gelistirilebilir. Bu kadar kisisellestirilmis ve kullanisli bir fitness tracking uygulamasina app store da rastlamadim, cogunlukla hareket listelerini animasyonlastiran basit uygulamalar fahis aylik fiyatli uyelik modelleri ile sunuluyor.

    Tekrar senin ve tum ekibin emegine saglik. Umarim telif konularinda insanlar sagduyulu davranir ve basiniz agrimaz. Tesekkurler!

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik, güzel yorumunuz için teşekkürler! 🙂

  32. Bekir –

    Ellerinize sağlık hayırlı olsun. Evde squat rock olimpik bar, plaka(100 kg), dumbell (20 kg çift ayarlanabilir), barfiks demiri, bench var. Bu ekipmanlarla uygulanabilir mi? Beslenme konusında makro ve kalori ihtiyacı ile ilgili yardım var mı?

    • Emre –

      Merhaba! Superhero programının minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri. Sizde de bunların hepsi varmış, belki güçlendikçe ağırlık plakaları yetmeyebilir. 🙂
      Programı uygularken beslenme hedefinin nasıl belirlenmesi gerektiğiyle ilgili e-kitapta bir bölüm de mevcut.

  33. Mustafa Kesen –

    Merhaba bu programdaki bütün hareket ekipmanlarının spor merkezinde olmama ihtimali de var mı? Yoksa ne yapabilirim?

    • Emre –

      Merhabalar, program için ihtiyaç duyulan ekipmanlar muhtemelen tüm spor salonlarında mevcuttur. Ayrıca tüm hareketlerin 2’şer tane alternatifi de var, bir eksiklik olursa alternatiflerden birini seçebilirsiniz.

      Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

  34. Mustafa –

    Antrenmanda ne kadar kalori yaktığımız nasıl hesaplanacak ve lansman indiriminin son tarihi nedir?

    • Emre –

      Programı uygularken kalori hesabının nasıl yapılacağıyla ilgili e-kitapta bir bölüm var, orayı okuyabilirsiniz. Lansman indiriminin son tarihini henüz belirlemedik, talep doğrultusunda karar vereceğiz. 🙂

  35. bekir –

    sevgili emre ellerine sağlık. çok ama çok iyi olmuş.bu hizmeti bu fiyata verdiğiniz için de teşekkür ediyorum. beslenme konusunda bir sorum olacaktı sadece. yüzde 15-16 yağ oranım var. kalori alımı olarak cutting mi kilo koruma mı yapmalıyım? cevaplarsan çok sevinirim. e-kitabınıda almıştım aktif olarak kullanıyorum.
    Teşekkürler tekrar

    • Emre –

      Merhabalar, öncelikle beğenmenize çok sevindik! 🙂 Tam da bu hedef belirleme konusunda e-kitapta bir bölüm var, orayı okumanızı öneririz.

  36. Selçuk –

    Selamlar Emre,

    Öncelikle, programın çok iyi ve anlaşılır olmuş. E-kitabının da tamamını okudum ve herkes için şunu söyleyebilirim ki kitabı okumadan, programı asla oluşturmayın.

    Tüm çalışmalarında göstermiş olduğun, özverili çalışma için teşekkür ederim. Uzun süredir çalışmalarınızı takip ediyorum ve tam da güzel bir program arayışındayken ilaç gibi geldi diyebilirim.

    Bugün max. tekrarların kontrolünden sonra yarın itibari ile başlayacağım. 37 yaşında 190 cm boyunda ve 111 kilo olup, BMI 30,7’dir. 12 hafta sonrasında değişimi sizler ile birlikte değerlendiririz.
    Superhero programı için ellerine emeğine sağlık.
    Başarılarınızın devamını dilerim.

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için çok teşekkür ederiz, beğenmenize çok sevindik. Gelişiminizi merakla bekliyor olacağız! 🙂

  37. Hasan Sacid –

    merhabalar öncelikle çok güzel bir program olmuş elinize sağlık.Benim bir sorum olacak bulgarian split squatta ağırlık kısmını nasıl doldurucaz elimize aldığımız ağırlıklar mı yoksa vücüt ağırlığımız mı

    • Emre –

      Merhabalar! Elinize aldığınız toplam ağırlığı yazmalısınız, yani 2 dumbbell’ın toplam ağırlığını.

  38. Mustafa –

    Lansmanın son tarihi ne olacak? Önümüzdeki haftasonuna kadar sürer mi? Sürerse çok sevinirim

  39. Mustafa –

    Ayrıca satın alma işleminde kendi adıma başkasının kart bilgileri ile sipariş verebilir miyim? Yani alacağım pdf linkleri bana gelecek fakat başkasının kartı ile ödeme olcak

  40. sorusoranadam –

    Selamlar, programda 1,25kg ile artış baz alınmış. Salonda yer alan en hafif ağırlık 2.5kg ise nasıl bir yol izlemeliyiz?

    • Emre –

      E-kitabın 32. sayfasında yer alan “Spor salonumda 1.25 kg plaka yok, ne yapmalıyım?” başlıklı bölümde bu konuya değindik. 🙂

  41. Ebubekir –

    Merhaba ben 17 yaşındayım ve Önceden hiç spor salonu geçmişim olmamasına rağmen bu program başlangıç için uygun olur mu?

    • Emre –

      Hem de harika bir başlangıç olur!

  42. Sinan –

    Selam Emre,

    Ellerine saglik cok güzel ve yaratici bir program olmus. Birkac sorum var sadece, cevaplayabilirsen cok memnun olurum :).
    Ilk sorum Excele egzersizleri hep toplam agirlik olarak mi giriyoruz?

    Ikinci sorum iste suana kadar hic Squat ve RDL yapmadim o yüzden ilk basta bos bar bile zorladi. Ne önerirsin baska hareket mi yapmaliyim yoksa alisana kadar bos bar ile mi calisiyim?

    Son sorum ise G1 ve G2 hareketlerinde de Bench Press var ancak haftalik programda iki Bench Presse de farkli agirliklar veriyor. Bunun bir sebebi var mi yoksa program hatasi mi?

    Tesekkürler ve tekrardan eline emegine saglik…

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik! Hemen sorularınızı yanıtlayalım:
      1- Boş barla da olsa başlamanızı öneririz, zamanla alışıp güçleneceksiniz.
      2- Evet toplam ağırlık olarak girmelisiniz.
      3- G1 ve G2’deki bench presslerin farklı ağırlıklar olması gerekiyor çünkü set ve tekrar sayıları da farklı. G1 daha yüksek ağırlık ve düşük tekrarlı setlerden oluşurken G2 daha düşük ağırlık ve yüksek tekrar içeriyor.

  43. Eymen –

    Dün satın aldım ve hemen incelemeye başladım cidden başarılı bi program eline sağlık muz reis:)) Bi sorum olacaktı; programda pull ups hareketi var yeni başlayan biri bu hareketi pull ups makinesinde yapabilir mi? Yalnızca Vücut ağırlığı ile yapmak zor çünkü:(

    • Emre –

      E-kitapta barfiks özelinde bir bölüm var, eğer vücut ağırlığıyla yapamıyorsanız o bölümdeki önerileri takip edebilirsiniz. Zaten kısa süre içinde barfiks çekebilecek seviyeye gelişeceksiniz. 🙂

  44. Ahmet –

    Diyet tarifleri kitabınızı almış çok memnun kalmıştım, şimdi bunu da almak istiyorum falat aklıma takılan bir sorum var: Evimde dumbell ve bar setim mevcut makineli hareketler dışında neredeyse her hareketi evde yapabiliyorum. Spor salonu üyeliğim yok. Sizce benim gibiler içinde uygun mudur bu program?

    • Emre –

      Fit Tarifler kitabımızdan memnun kalmanıza çok sevindik! Superhero programını spor salonunda yapılacak şekilde hazırladık. Ancak kişiselleştirilebilir bir program olduğu için, eğer evinde yeterince spor ekipmanı varsa evde de yapabilirsin.
      Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

  45. Ahmet Evin –

    Emre hocam program gerçekten güzel fakat içimde bir tereddüt var.

    Benim kollarım ince bicepsim zayıf. Önceden bölgesel çalışarak haftada iki gün biceps çalışırdım ve gün başına üç hareket uygulardım. Şimdi bu programa geçtim ama sadece bir biceps hareketi vardı. Yeterli gelir mi. 3. Gün az hareket var acaba biceps hareketi eklesem mi ne dersiniz

    • Emre –

      İzole biceps hareketi 1 günde olsa da, tüm antrenman günlerindeki çekiş hareketlerinde biceps aktif olarak çalışıyor. En azından ilk 12 haftalık blokta hareket eklemenizi önermeyiz. Bicepsleriniz de gelişecek merak etmeyin. 🙂

  46. Hızır Can AKYAR –

    Program muazzam olmuş Emre abi, aklıma takılan bütün soruları hem kitapta hem de videoda yanıtlamışsın, 12 hafta sonra görüşürüz 😎

    • Emre –

      Başarılar! 🙂

  47. Arda Taş –

    Programa başlayalı bi hafta oldu çok memnunum ama bi sorum var program 3 gün üst üste mi yapmam gerekiyor ? Eline sağlık Emre abi

    • Emre –

      Merhaba! Üst üste değil, bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde uygulamalısınız. Programda her hafta yapmanız gereken antrenmanları görebilirsiniz. 🙂

  48. Oğulcan –

    Merhabalar programa bu hafta itibariyle başladım ancak antrenmanda yaptığım değerleri girdiğim zaman 2.haftanın bazı hareketlerinde ağırlık kısmında değer hatası verdiği için kaç kilo olması gerektiği yazmıyor bununla ilgili yardımcı olabilir misin

    • Emre –

      Merhabalar! Muhtemelen yanlış bir formatta veri girişi yapmışsınızdır, detaylı ve uygulamalı gösterim için kullanım rehberi videosunu izleyebilirsiniz. Yine çözemediğiniz bir şey olursa mail üzerinden iletişime geçebilirsiniz. 🙂

  49. Kerem –

    İyi günler lasnman fiyatı hangi gün bitiyor acaba eğer şubatın 15ine kadar devam ediyor ise maaş yatınca almayı düşünüyorum bilgilendirirseniz sevinirim

    • Emre –

      Talep doğrultusunda elimizden geldiğince devam ettirmeye çalışıyoruz, indirim bitişi için net bir tarih veremiyoruz şu anda.

  50. Emre Dogan –

    Merhaba bir gunde kac hareket var ve bir gunluk egzersiz ortalama ne kadar suruyor ? yani full odak yaparsak ortalama 1 dakika dinlenme sureleri ile. tesekur ederim. almayi dusunuyorum.

    • Emre –

      Merhabalar, antrenmanlarda 6 hareket bulunuyor. Antrenman süresi ise ilk haftalarda 45 dakika civarı sürebiliyorken özellikle son haftalarda 1 saat 15 dakika ile 1 saat 30 dakika civarına uzayabilir. Antrenmanlar ağırlaştıkça dinlenme süreleri uzuyor, antrenman süresinin uzama sebebi de bu oluyor.

  51. İrem –

    Kadınlar için de erkeklerle aynı hareketler mi acaba yoksa daha hedefe yönelik mi ? Göğüs ağırlıklı mı kalça ağırlıklı mı örneğin?

    • Emre –

      Tüm kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırıyor, o yüzden cinsiyetten bağımsız olarak verim alınabilecek bir program. 🙂

  52. Sabri –

    Büyük emek verilmiş, ellerinize sağlık.

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik! 🙂

  53. Harun –

    Beslenme düzeni olmadan sadece ev yemekleri yersek program işe yarar mı

    • Emre –

      Programdan verim alınabilir ancak gelişim hızı beslenmeyle doğru orantılı olacaktır. Ev yemekleri yapılış tarzına göre mükemmel de olabilir, hedefe yönelik olarak uygun olmayabilir de.

  54. Muhammed Yılmaz –

    Merhaba, programı satın aldım ve Drive üzerinden açtım. Ağırlık ve tekrar sayılarını yazacakken bir sorunla karşılaştım. Döküman üzerinde değişiklik yapamıyorum yani rakam yazamıyorum. Yardımcı olabilir misiniz?

    • Emre –

      Merhabalar,
      Erişim sertifikanızdan “antrenman programı” butonuna tıklamadan önce, aynı cihazdan Google hesabınıza giriş yaptığınızdan emin olun. Daha sonra butona tıkladığınızda size “bir kopya oluştur” seçeneceği sunacak. Bunu yaptığınızda giriş yapmış olduğunuz Google hesabının Drive klasörüne programın kopyası yerleşecektir. Daha sonra oradan düzenleme yapabilirsiniz. Detaylı bilgi için yine erişim sertifikasında yer alan rehber videomuzu izleyebilirsiniz. 🙂

  55. Muhammed –

    Selam Emre hocam. Rahatsız ediyorum ama bir şey soracaktım. Ben şimdiye kadar hiç serbest squat yapmadım. Squat kısmına ağırlık girmeli miyim veya smith machine da squat yapmaya devam etsem olur mu?

    • Emre –

      Smith machine de alternatif olarak yapılabilir ancak bizim tavsiyemiz squat yapman yönünde olacaktır. Nasıl başlayacağın konusunda da e-kitapta gerekli bilgiler var, oraya bakabilirsin. 🙂

  56. Mustafa kesen –

    Ücreti euro olarak gösteriyor neden böyle oldu? Nasıl alacağım?

  57. İlker –

    Antrenmanı aldım ağırlıkları yada tekrarı benim mi artırmam gerekiyor, haftadan haftaya çünkü kendi kendine artmıyor

    • Emre –

      Hayır program arttıracak. Şu anda antrenman yapmadığınız için tekrar sayıları bölümleri boş duruyor, program o yüzden arttırmıyor. Rehberde yer alan şekilde kullanmaya başladığınızda performansınıza göre program ağırlıkları arttıracak. 🙂

  58. Furkan –

    Merhaba Emre hocam, elinize sağlık gayet iyi bir antrenman programı dizayn etmişsiniz. Gayet anlaşılır ve uygulanabilirliği muazzam. Sadece merak ettiğim iki şey var, birincisi kitaptaki yazı fontunu çok aradınız mı? O kadar kalın yazı fontu kullanılır mı yav, kör müyüz biz .d İkincisi ben antrenman programının içeriğinden ayrı trapez ve arka omuz çalışmak istiyorum. Gittiğim herhangi bir gün, gün sonuna birer hareket 3’er setten eklemem sıkıntı olur mu?

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için teşekkür ederiz. Programa ekleme yapmadan önce mevcut haliyle 12 haftalık bir döngü tamamlamanızı öneririz. Hem sistemi öğrenip hem de kendinizi test ettikten sonra ikinci döngüde dediğiniz şekilde eklemeyi deneyebilirsiniz.

  59. can –

    programda başlangıç kısmına yazdığım ağırlıklar 12. haftaya kadar her hafta düşüyor ben mi hata yaptım yoksa program mı böyle işliyor

    • Emre –

      Henüz antrenman yapılmadığı ve tekrar sayıları girilmediği için öyle görünüyor. Antrenman yapıp tekrar sayıları bölümünü doldurdukça ağırlıklar artacak. 🙂

  60. Emre –

    Merhabalar. Programı aldım ve döngüde ikinci haftayı tamamladım. Elinize sağlık çok iyi hazırlanmış bir program. Sadece merak ettiğim şey lateral raise hareketinin artış mantığı nedir. Bu hareketi her hafta 5kg arttırılabilmek bence mümkün değil.

    • Emre –

      Merhabalar, beğenmenize çok sevindik! Program gidişatınızı takip ederek ağırlık artışını hesaplayacaktır. Örneği lateral raise hareketinde artışı her hafta değil, gücünüz arttığında yapacaktır. Programın belirttiği tekrar aralıklarında uygulamanız ve tekrar sayılarınızı girmeniz yeterli olacaktır.

  61. faruk –

    evde yapılabilir mi bende 35 kg dumbıl seti barbell ve barfiks barı var.

    • Emre –

      Superhero programını spor salonunda yapılacak şekilde hazırladık. Ancak kişiselleştirilebilir bir program olduğu için, eğer evinizde yeterince spor ekipmanı varsa evde de yapabilirsiniz.
      Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri. Bir ihtimal ağırlık plakalarınız zamanla yetersiz gelebilir. 🙂

  62. Sinan –

    Lansmana özel fiyattan yararlanıp belli bir süre sonra programı başlatabilme şansımız var mı?

    • Emre –

      Bir defa satın aldıktan sonra ömür boyu kullanabilirsiniz! 🙂

  63. batuhan –

    selamlar muz reyis hocam, programı ilk çıktığında satın aldım ancak yeni uygulama fırsatım oldu. İlk 2 antreman sonrasında yüzümde gülümseme ile çalışmalarımı bitirdim, çok güzel hissettiriyor hareketler çalıştırılan bölgeleri 🙂 barfiksi de zamanla hallederiz gibi, en zoru o benim için şimdilik. 12 haftalık cycleı bitirince instagramdan bir özet paylaşacağım, her şey için teşekkürler!

    • Emre –

      Sonuçları merakla bekliyoruz! 🙂

  64. Çağatay Avşar –

    tertemiz olmuş, emeklerinize sağlık!

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik. 🙂

  65. ahmet –

    Çok iyi

    • Emre –

      Beğenmenize sevindik. Gainziniz bol olsun! 🙂

  66. Ümit –

    Merhaba Emre, öncelikle programa verdiğin emek ve özen için ellerine sağlık. Programı iki haftadır kullanıyorum ve gidişattan memnunum. Sormak istediğim bir konu var. Başlangıç sekmesinde yazmış olduğum vücut ağırlığını ikinci hafta sekmesinde degistiremedim. Kullanım rehberi videosunda her hafta değiştirilebileceğini söylemişsin ama o kutucuğun içi değiştirilemiyor. Değiştirmek için kutucuğun içine tıkladığında sadece formül gözüküyor ve başka birşey yapılamıyor. Geri kalan herşey iyi. Fiyat/performans olarak çok iyi bir program.

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için teşekkür ederiz. Bahsettiğiniz vücut ağırlığı kutucuğundaki formülü silip güncel ağırlığınızı yazabilirsiniz. 🙂

  67. Cem –

    3 senelik spor geçmişim var, programın ilk haftasındayım ve verimliliği çok bariz elinize sağlık 🫡 G1 hareketlerimizde PR hesaplanıyor fakat bu PR’ı ne kadarda bir denemeliyiz? Düzenli bir deneme yapmamız lazım mı PR için?

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik. PR denemesi yapmanız gerekmiyor, tahmini PR hesaplamasını güvenli bir alternatif olarak sunuyor program. Eğer PR denemesi yapmak isterseniz de 12 haftalık bir döngüyü tamamladıktan sonra dinlenme haftasının ardından deneyebilirsiniz.

  68. Fehime –

    Merhaba Emre, program çok güzel olmuş. Gerçekten bu kadar detaylı, iş gören ve kullanımı ve uygulaması da kolay bir program beklemiyordum. Alternatif hareketler ve özellikle e kitapta özet verdiğin bütün bilgiler çok iyi düşünülmüş. Ben programı spor salonunda değil evde deneyeceğim, programın bana hazırladığı ağırlıkları antrenman hacmiyle hesaplayıp evdeki ağırlıklarıma göre revize ettim. Çok yüksek ağırlıklara çıkamasam da programı uygulamak istiyorum, senin ve ekibinin ellerine sağlık 🙂

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için çok teşekkür ederiz, gelişmeye devam! 🙂

  69. Zeynel –

    Emre ağabey programın gayet güzel olmuş bizi düşünüp böyle bir program çıkarttığın için sana teşekkür etmek istiyorum. Aklımda takılan 2 soru var

    Spor salonuna pazartesi-çarşamba-perşembe veya pazartesi-çarşamba-cumartesi şeklinde gidebiliyorum yani anlayacağın ya ara olmadan ya da 2 gün ara ile gidebiliyorum bu program için hangisi daha uygun

    2. sorum ise hiçbir şekilde barfiks yapabilme imkanım yok alternatifi var mı?

    • Emre –

      Pazartesi-Çarşamba-Cumartesi alternatifi çok daha iyi olacaktır. Barfiks konusunda da e-kitapta bununla ilgili bir bölüm var, orayı okumanızı öneririz. 🙂

  70. tuana –

    merhaba bu program sadece vücut geliştirmek için mi yoksa kilo vermek icinde kullanabilir miyim

    • Emre –

      Superhero programını yağ yakarak kilo verme amacıyla da uygulayabilirsiniz. E-kitapta daha detaylı bilgiler yer alıyor bu konuda. 🙂

  71. Enes –

    Merhaba bu program sadece spor salonlarına gidenler için mi uygun? Çünkü spor salonuna gitmiyorumda kendi ağırlığımla yapabilirmiyim?

    • Emre –

      Merhaba! Superhero programını spor salonunda yapılacak şekilde hazırladık. Ancak kişiselleştirilebilir bir program olduğu için, eğer evinizde yeterince spor ekipmanı varsa evde de yapabilirsiniz.

      Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

  72. Ahmet Kaptan –

    Hocam merhabalar benim evde 30 kg 10 kg 5 kg lik çift dumbell setim ve TUNTURİ TM100 ağırlık istasyonu var. Program bu aletlerle ve ramazanda yağ yakımına uygun mudur? (Cable crossover için aparatta var)

    • Emre –

      Merhabalar! Superhero programını spor salonunda yapılacak şekilde hazırladık. Ancak kişiselleştirilebilir bir program olduğu için, eğer evinizde yeterince spor ekipmanı varsa evde de yapabilirsiniz.

      Minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

  73. Mertcan –

    Emre abi bu program ile 3 ayda vücutta gözle görülür değişim olur mu? Beslenme ve Antrenmanı sıkı bir şekilde uygulayarak ve günlük 5-10 bin adım atmak kaydıyla ne derece bir düzelme olur. (Programı dahalık almadım ama alıcam)
    Yaş:22
    Boy: 175
    Kilo: 107
    Yağ oranım: %27-30 civarı

    • Emre –

      Kesinlikle! Özellikle spora yeni başlıyorsanız 3 ayda gözle görülür bir gelişim elde edebilirsiniz.

  74. oim –

    merhabalar indirime ne zaman girecek acaba

    • Emre –

      Merhaba! Dönem dönem indirim kodu paylaşımı yapıyoruz, kaçırmamak için Youtube videolarımızı takip etmenizi öneririz. 🙂
      (Hali hazırda “ramazan” indirim kodu Superhero programında geçerlidir.)

  75. Baran –

    Program mükemmel, eline sağlık hocam. Bulunduğum spor salonunda squat rack mevcut değil maalesef, smith machine de yapılması sorun teşkil eder mi? Program içinse hem tebrik hem teşekkür ederim.

    • Emre –

      Beğenmenize çok sevindik! 🙂 Rack yoksa alternatif olarak dediğiniz gibi Smith Machine kullanabilirsiniz.

  76. Cem –

    Merhaba, programın üçüncü haftasındayım çok memnunum. Dumbell hareketlerde (lateral raise, incline curl gibi) yazan kilo toplam kilo olarak mı yoksa tek db ağırlığı olarak mı hesaplamamız gerekiyor?

  77. oguz –

    Programı kullanmaya başlayalı 2hafta oldu antrenmanlardan sonra yürümeye zor halim oluyo ama kaslarimda agri olmuyo genel bi halsizlik oluyo normal mi

    • Emre –

      Adaptasyon aşamasında yorgunluk hissedilebilir ama rahatsız edecek düzeyde olması pek normal değil. Başlangıç ağırlıklarını programın önerdiğinden fazla yapmadığınızdan emin olun. Programın önerdiği şekilde çalıştığınız halde bunu yaşıyorsanız beslenme ve uykunuzu gözden geçirmenizi öneririz.

  78. Deniz –

    Overhead Triceps Extension hareketini dumbell ile mi yapılacak yoksa ip ile mi ?

    • Emre –

      Eğer imkanınız varsa cable ile yapmanızı öneririz. Yoksa dumbbell ile de yapabilirsiniz.

  79. Kadir –

    Öncelikle selamlar Emre, bir sorum olacaktı; Öncelikle ben 2 aydır ağırlık antrenmanı yoğunluk olacak şekilde splint bir program yapıyordum fakat bu programla ilgili şüphelerim var bu yüzden bu programı almak istiyorum ancak, bu programda splint olacak şekilde yönlendirilebiliyor mu? Veya bütün kiloları sıfırdan mı alıyor? mesela ben boş bar bench atmak zorunda mıyım? Birde kol odaklıda çalışıyordum ve yağ oranım %11,12 civarları şu an tek hedefim minimal derecede kilo almak, fitbrosum anlayacağınız buna göre programı atlayabiliyormuyum? Teşşekkürler.

    • Emre –

      Superhero full body bir programdır, splite çevirilemez. Çalışacağınız ağırlıkları da 0’dan değil, mevcut seviyenize göre belirliyor. Yani boş barla başlamak zorunda değilsiniz, program çalışmanız gereken ağırlıkları seviyenize göre ayarlayacaktır. 🙂

  80. Baran –

    hocam neden hiç beğenmeyen insan yok yorum mu kaldırıyorsunuz acaba 3 yıldız da görmedim hiç eksisi var diyen de görmedim illaki olması lazım kullanıcı yorumları alacaklar için çok önemli

    • Emre –

      En ince detayına kadar çalışıp, aylarca test ederek geliştirdik bu programı. Bu nedenle satın alanlar beklentilerinin de üzerinde bir içerikle karşılaşıyor. 🙂

  81. ugur –

    Öncelikle emeğine sağlık program çok güzel. Bir konuda fikrini almak istiyorum.
    Son 2 aydır 5×5 stronglifts güç kazanma programını uyguluyorum. öncesinde de aşırı düzenli olmasa da sürekli antrenman yaptım. stronglifts programı ile ağırlıklarımı belli bir seviyeye getirdim ve programdan yavaş yavaş sıkıldım. Şimdi senin programına geçiş yapacağım ama program yapısı gereği beni düşük ağırlıklarla baştan başlatıyor. Sence ne yapmalıyım? düşük ağırlıklarla baştan mı başlamalıyım? örneğin en son 70 kg ile 5×5 bench yaparken şimdi 55 kg 4×5+ ile mi devam etmeliyim?

    • Emre –

      Uğur selam, öncelikle programı beğenmene çok sevindim. Mevcut programında yani 5×5’te ağırlıklarının artışı duraksamaya başladıysa, program yeterince zorlaştıysa; Superhero programına max’larını girip verdiği ağırlıklarla başlayabilirsin. Eğer 5×5’te henüz zorlanmıyorsan ve kolayca ağırlık arttırmaya devam edebiliyorsan, henüz potansiyelinin altında ağırlıklarla çalışıyor olabilirsin. Bu durumda da örneğin 70kg ile 5×5 yapıyormuşsun, yine 70kg ile tükenişe yakın bir set yapmayı deneyip Superhero programının başlangıç sekmesine o sette ulaşacağın tekrar sayısını girebilirsin. Örneğin 70kg ile bir set test ettin ve 9 tekrara çıkabildin diyelim. Bu senaryoda Superhero’ya da 70kg ve 9 tekrar yazdığın zaman güncel performansına göre başlangıç ağırlıklarını ayarlayacaktır.

      Özetle; 5×5’te mevcut ağırlıklarınla maksimum tekrarlarını deneyip, Superhero’ya başlarken başlangıç sekmesinde o ağırlık ve tekrar sayılarını girebilirsin.

  82. Tayfun –

    Merhabalar,

    Sizi uzun zamandır takip ediyorum. Öncelikle çalışmalarınız için teşekkürler. Yıllardır spor yapıyorum ve kendi hazırladığım, şu anda da devam ettiğim bir programım var. Programımı 3×5 ler ve 3×10 lar olarak yeniden düzenleyip, bu şekilde sürdürüyordum. Karın içinde barda veya yerde ab wheel ile çalışma yapıyordum. Yani belirli günler strength, belirli günlerde de volume a odaklanıyordum. Profesyonel bir bakış açısıyla hazırladığınız bu programda da benzer bir yapı var mı? Bir de sizin evdekine benzer bir kurulumum var. rack, ağırlıklar, barlar, sehpa, kendi hazırladığım makaralı sistem 🙂 vs. Anladığım kadarıyla bunlar spor salonlarındaki makinalar olmadan da yeterli. Ona göre denemek isterim programı. Bir de bunun yanında fit tarifler kitabını da almak iyi olur mu? Şimdiden teşekkürler..

    • Emre –

      Merhabalar! Bahsettiğiniz tarzda bir yapı içeriyor ancak güç ve hacimi günlere bölmek yerine, antrenmanların içerisine dağıtılmış durumda. Yani egzersizleri 4 kademe halinde sınıflandırarak, hem düşük hem de yüksek tekrarlı bir programlama yaptık. Antrenman tarzınızı anladım, benim de benzer şekilde çalıştığım dönemlerim olmuştu. Programı gördüğünüzde ve denediğinizde fazlasıyla memnun kalacağınızı düşünüyorum, antrenman anlamında farklı bir bakış açısı da kazandıracaktır. Bahsettiğiniz ekipmanlar ile home gym’de de uygulayabilirsiniz.
      Fit Tarifler kitabımı sağlıklı beslenme sürecine eşlik eden bir yardımcı gibi görüyorum ben. Öğünlerinize değişiklik katmak isterseniz faydalabilirsiniz.
      Sevgiler.

  83. Selçuk –

    12.Hafta ‘nın sonuna geldim ve görüşlerimi paylaşmak istiyorum. Spora yeni başlamıştım ve 2 ay boyunca YouTube üzerinden gördüğüm bir full body programını uyguluyordum ancak çok fazla hareket vardı, çok uzun sürüyordu ve verim alamıyordum. Sonrasında Superhero ‘yu gördüm. Çok deneyimim yoktu spora karşı ve vücudum yağlı, çelimsizdi. Programda çok yorucu ve uzun sürecek hareketler yok, hareketler çok efektif ve yeni başlayan birisi için tüm mantığı aşırı güzel bir şekilde anlatmış. 95,5kg vücudum ile başladığım programa 12.haftanın sonunda 90,5kg ile bitirdim. Evet yavaş kilo verdim, ağırlıklı olarak da kilomu korudum ancak vücudum çok sıkılaştı ve fit bir vücut oldu. Yağ oranımın azaldığını rahatlıkla söyleyebilirim. Amaç kilo vermek değil yağ yakmak. Ayrıca 25kg squat zor yapan ben 12.haftada 80kg squat yaptım. Program güç kazanmak için çok ama çok güzel. Gelişimi kendi gözlerimle gördüm. Bu programı almanızı ve uygulamanızı şiddetle tavsiye ederim. Haftada 3 gün, çok efektif ve gelişimi destekleyen bir program. Gördüğüm durumlardan birisi de bicepslerin haftada bir hareketle aktif edilmesiydi ancak buna rağmen bicepslerim güzel gelişti. Emre hocam merak ettiğim bir şey daha var, program döngü halinde devam edilebiliyor ancak fikriniz benim için önemli. Bölgesel ile mi devam edilmeli yoksa full body ile mi devam etmek daha mantıklı olur? Elinize emeğinize sağlık çok ince düşünülmüş bir program olmuş gerçekten

    • Emre –

      Selçuk öncelikle güzel yorumların için teşekkür ederim. Aldığın sonuçlar da harika, bunları duyduğuma çok mutlu oldum. Gelişim bu şekilde devam ettiği sürece hiçbir değişiklik yapmana gerek yok. Bence hemen yeni bir döngüye başlayarak güçlenmeye ve kas geliştirmeye hız kesmeden devam et! 🙂

  84. Barbaros Çağrı Er –

    Merhaba,
    Program harika düşünülmüş sadece ben kopya indirip başlangıç ağırlığını yazınca gelecek haftalara 2.5 kilo eksiltiyor artırma yapmıyor kiloları, formül bozulmuş olabilir diye yeni kopya oluşturdum aynısı oldu burayı kontrol etme şansın var mı hocam ?

  85. Halil –

    merhabalar
    öncelikle e kitap harikaydı ancak programda bir sorun yaşadım. E tablolar ve excel sadece görüntüleme moduna izin veriyor kilo ve ağırlık gibi kısımlara bilgileri giremiyorum nasıl açabilirim?

    • Emre –

      Merhabalar,
      Erişim sertifikasından “antrenman programı” butonuna tıklamadan önce aynı cihazdan Google hesabınıza giriş yaptığınızdan emin olun. Daha sonra butona tıkladığınızda size “bir kopya oluştur” seçeneceği sunacak. Bunu yaptığınızda giriş yapmış olduğunuz Google hesabının Drive klasörüne programın kopyası yerleşecektir. Daha sonra oradan düzenleme yapabilirsiniz.

      Telefondan deneyeceksiniz de; telefonunuzda yüklü olan Google Drive ve Google E-Tablolar uygulamarına Google hesabınız ile giriş yapıp, daha sonra erişim sertifikanızdaki “Antrenman Programı” butonuna tıklamalısınız. Bu sayede program doğrudan açılmak yerine, “kopya oluştur” seçeneği sunacak. Kopyayı oluşturduktan sonra kendi Drive klasörünüze gelen kopya üzerinden değişiklikleri yapabilirsiniz.

      Detaylı bilgi için İndirme Rehberi videosunu izleyebilirsiniz.

  86. olcay –

    Merhabalar programı alacağım da aklıma takılan 1 konu var. şuan 100 kiloyum ve barfiks nasıl çekeceğimi açıkçası bilmiyorum. Programda bir sıkıntı yaratır mı ?

    • Emre –

      Merhabalar, programla birlikte gelen antrenman e-kitabında barfiks çekemeyenler için bir bölüm var. Oradaki önerileri uygulayarak kısa süre içerisinde barfiks çekebilmeye başlayabilirsiniz. Programı uygulama açısından da bir problem oluşturmaz, zaten programın amacı her anlamda gelişmenizi sağlamak. 🙂

  87. Sinan Sancak –

    Merhaba. En başa ağırlıkları girerken bar dahil toplam ağırlık olarak mi yazıyoruz anlayamadım zira bar 20 kg iken ısınma setlerine 17.5 vs yazıyor. Bir de dumbel ile yapılan hateketlerde belirtilen ağırlıklar da toplam ağırlık mi tek dumbelin ağırlığı mi

    • Emre –

      Merhabalar, tüm hareketlerde bar da dahil toplam ağırlık yazılıyor. Dumbbell kullanılan hareketlerde de iki dumbbellın toplam ağırlığını yazmalısınız. Bu ve benzeri tüm detaylar e-kitapta yer alıyor, okumanızı şiddetle öneririm. 🙂

  88. Ayfer –

    tam alacaktım, ama sanki bu kadar pahalı değildi. üzdü :/ yakın zamanda umarım güzel bir indirime girer..

    • Emre –

      Program çıktığından beri zam yapmadık aslında. Dönem dönem Youtube videolarımızda indirim kodu paylaşıyoruz, takipte kalarak yakalayabilirsiniz. 🙂

  89. büşra –

    merhaba, ben spor ve diyet yapmama rağmen kilo veremiyorum, belli ki yanlış yaptığım bir şeyler var. Öncelikle bu program bana faydalı olur mu?

    Bir de öğrenci olduğum için birazcık yüksek geldi fiyatı, yeniden indirim olacak mı kısa süre içerisinde? 🙂

    • Emre –

      Antrenman kısmında güzel verim alacağınıza eminim. Ancak bildiğiniz gibi antrenman-beslenme-dinlenme üçlüsü bir bütün halinde kilo verme ve kas geliştirmenizi etkiliyor. O taraflardaki eksiklerinizi de gidermenizi öneririm. 🙂

  90. Burak –

    Merhabalar plank kısmını nasıl dolduracağım acaba yardımcı olur musunuz ne yazacağım.

    • Emre –

      Saniye cinsinden ne kadar süre yaptığınızı yazabilirsiniz.

  91. Murat –

    Merhaba, Programı yapabilmek için bir spor salonuna gitmemiz gerekiyor mu onu tam anlamadım? Yoksa evde basit ekipmanlar ile evde yapılabilir mi?

    • Emre –

      Superhero programının minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri.

      Eğer yeterince ağırlık plakanız da varsa bu ekipmanlarla uygulayabilirsiniz. 2 harekette eksiklik çekeceksiniz onları da şu alternatiflerle değiştirebilirsiniz:
      Lat Pulldown > Pull Ups
      Squat > Bulgarian Split Squat

      Diğer tüm hareketler arasında eğer yukarıdaki ekipmanlara sahipseniz yapabileceğiniz alternatifler var, programın “Başlangıç” sekmesinden seçebilirsiniz.

  92. Hamza –

    Merhaba emre abi ben günde ihtiyacım olan protein miktarını alamıyorum ne yapmalıyım ve bu benim yağ yakma sürecimi olumsuz etkilermi

    • Emre –

      Yağ yakma döneminde de olsanız protein ihtiyacınızı tamamlamanız hem sağlığınız hem de kas gelişiminiz için çok önemli. Özellikle yağ yakarken kasları korumaya, hatta geliştirmeye odaklanmalıyız. Bu dönemde de protein oldukça önemli.

  93. Mustafa kılıç –

    Merhabalar
    Öncelikle elinize emeğinize sağlık. Sadece excellde yaptığınız şov bile takdir edilesi gerçekten. Ama asıl konuya gelecek olursak. Bir kere aklımda nasıl yani herkese aynı program mı diye soru işareti olan varsa. Bu öyle birsey değil öyle bir sistem kurmuş ki Emre bey hafta hafta nasıl geliştiğini ve 12 hafta geçtikten sonra yeniden başa dönüp yapabiliyorsun. Tüm detayları videoda çok güzel anlatmış. Bir kez bu programı al ve tüm sistemini otuttur. Gerçekten çok başarılı. Yeniden ellerinize sağlık

    • Emre –

      Güzel yorumunuz için teşekkür ederim, beğenmenize çok sevindim! 🙂

  94. ozan –

    e-kitapta beslenmeye yönelik bir içerik bulunuyor mu

    • Emre –

      E-kitapta mevcut fiziksel durumunuza göre programı uygularken beslenmenizi nasıl optimize edebileceğinize dair bir bölüm var. Ancak hazır beslenme programı tarzında bir şey içermiyor.

  95. Yusuf –

    16 yaşındayım hiç spor yapmadım hergün dışardayım haraketli bir hayatım var kilo alıp vücudumu yapıya sokmak istiyorum bu antreman programı uygunmudur?

    • Emre –

      Program, kişinin seviyesine göre kendini ayarladığı için yeni başlayanlar için de son derece uygundur. Antrenman konusunda bilmeniz gerekenleri hızlıca öğrenmek için programın yanında gelen antrenman e-kitabını da okumanızı öneririm. 🙂

  96. İhsan –

    Başkan kolay gelsin 18 yaşa uygunmudur hiç daha önce spor yapmadım

    • Emre –

      Program, kişinin seviyesine göre kendini ayarladığı için yeni başlayanlar için de son derece uygundur. Antrenman konusunda bilmeniz gerekenleri hızlıca öğrenmek için programın yanında gelen antrenman e-kitabını da okumanızı öneririm. 🙂

  97. Abbas –

    Hocam merhabalar 3 gün yerine 4 gün antrenman yapmak istesem neler ekleyebilirim programa

    • Emre –

      Programı haftada 3 gün ağırlık antrenmanı olacak şekilde planladık. Haftalar ilerledikçe program zorlaşıyor ve muhtemelen her antrenmandan sonra 1 gün off verme ihtiyacı hissedeceksiniz. Haftalık antrenman sayısını arttırmak isterseniz ağırlık antrenmanı yerine kardiyo eklemenizi öneririz.
      Haftada 2 defa, off günlere veya antrenman sonlarına sevdiğiniz bir kardiyoyu ekleyebilirsiniz.

  98. Esad Nail –

    Program güzel olmuş.Bu şekilde kayıt ederek gelişimi görmek de güzel ama bir sorum var.Programımdaki tüm hareketleri beklenenden daha iyi yapmama rağmen bazı egzersizlerde sonraki hafta ağırlık azaltıyor nedenini çözemedim

    • Emre –

      Programın gösterdiği tekrar aralığının dışına çıkıyorsunuzdur muhtemelen. AMRAP olmayan setlerde programın gösterdiği tekrar sayısını aşmamanız gerekiyor çünkü haftalık progression o şekilde planlandı. Örneğin 3 set 10 tekrarlık bench press hareketinde, yapabiliyor olsanız dahi 11 tekrara zorlamamalısınız. Ama 4×5+ bench press varsa son setinde yapabildiğiniz kadar tekrar yapmaya çalışmalsınız. Tüm detayları e-kitaptan daha detaylı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

  99. Anı –

    Emre Bey,programları aldım. Bir sorum olacak karın için kendimiz ekstra egzersiz eklemeliyiz daha izole bir bölge olduğu için haftanın diğer günlerindeki performansı etkiler mi?
    Bir de off günlerde hiçbir şey yapmamalı mıyız,şınav gibi ufak şeyler veya her gün karın çalışması uygun olur mu?
    Son sorum da antrenman sonrasında ve önünde beslenme nasıl olmalı,mesela off günde de egzersiz gününde de protein karbonhidrat gibi dengeler aynı mı olmalı bununla beraber antrenman sonrası protein süt içmek mantıklı mıdır?

    • Emre –

      Merhabalar! Programda yeterince karın egzersizi yer alıyor, ekstra ekleme yapmanızı önermem. Aynı şekilde off günlerde de dinlenmeye odaklanmanız daha önemli, program kaslarınızı yeterince çalıştıracağı için üzerine bir ekleme yapmanıza hiç gerek yok. Off günlerde de ter atmadan duramıyorum diyorsanız kardiyo yapabilirsiniz. Beslenmenize off günlerde de, antrenman günündeki gibi özen göstermelisiniz ve kalori, makro ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız.

  100. ERDOĞAN –

    Merhabalar, evde ağırlık setim, bench sehpam ve çekiş için makara sistemim var bu ekipmanlara uygun mu ?

    • Emre –

      Merhaba! Superhero programının minimum ekipman gereksinimleri şu şekilde: Barbell, dumbbell, sehpa, barfiks demiri. Sizde de bunların hepsi varmış, belki güçlendikçe ağırlık plakaları yetmeyebilir. 🙂

  101. Mustafa –

    Merhaba alalı baya oldu ama yeni başlıyorum. Şimdi göğüs için iki hareket var fly ve bench press. İlk gün bench press aynı,sonraki gün bench press yerine chest press koydum son olarak 3.günde fly var zaten onda da pecdec fly tercih ettim. Bir sıkıntı olurmu? Çünkü bench press ve alternatiflerinden hoşlanmıyorum ve kendimi yetersiz gördüğüm için korkuyorum tek sebeb bu. Cevabınız için teşekkürler

    • Emre –

      Bu şekilde uygulamanızda hiçbir sorun yok, alternatifler arasından seçimler yaparak kendi tercih ettiğiniz şekilde uygulayabilirsiniz. Programın genel çerçevesi ve gelişim programlaması değişmeyeceği için bu şekilde de güzel sonuçlar alabilirsiniz. Ancak bench press en temel hareketlerden biridir ve herkes yapabilir, düşük ağırlıklarla kontrollü bir şekilde başlayarak kolayca öğrenebilirsiniz. Yine de tercih sizin tabii.

  102. Zeynel Abidin –

    Emre Hocam selamlar, Biliyorum biraz erken ancak yaklaşık 1 haftadır bu programı kilo vermek için uyguluyorum ancak tartıda kilo vermek yerine alıyorum sizce endişelenmeli miyim? Teşekkürler

    • Emre –

      Eğer antrenmana yeni başladıysanız çok normal, dediğiniz gibi tartıdaki değişiklikleri takip etmek için 1 hafta çok kısa bir süre. Özellikle yeni başladığınızda hem hızlı bir şekilde kas kazanıyorsunuz hem de antrenmana adaptasyon sürecinde kilonuzda değişiklikler olması çok normal. Beslenmenize de özen göstererek antrenmana devam etmeniz yeterlidir, mutlaka sonuç alacaksınız.

  103. Aliihsan –

    Başkan aynı antremandan farklı renkler ve setlerden farklı günlerde var haraket aynı mı yoksa bir değişiklik oluyor mu spora yeni başladıgım için bilmiyorum

    • Emre –

      Aynı isimdeki hareketler aynı, çalışılacak tekrar aralığı farklıdır. Hiç kafa yormadan programın verdiği şekilde uygulayabilirsiniz. 🙂

  104. Eren –

    Selamlar,
    Ben spor salonuna öğle aralarında gidiyorum ve yaklaşık 45dk gibi bir sürem oluyor. Yorumlarda haftada 3 günlük bir program olduğunu okudum. Kabaca her bir günün antrenman programı kaç dk sürüyor acaba. Satın almadan önce kullanabilirliğimi öğrenmek istedim. Teşekkürler..

    • Emre –

      Program haftalar ilerledikçe zorlaştığı için ilk haftalarda 45 dakikada tamamlayabilirsiniz ancak ilerleyen haftalarda set aralarında daha çok dinlenme ihtiyacı duyacağınız için antrenman süresi 1 saati bulacaktır.

  105. Berkay –

    Eski bir sporcu olarak çok başırılı ve güzel olmuş ellerinzie sağlık fakat ben haftada 4-5 bazı haftalar 6 antremana kadar çıkıyorum o yüzden bu tabloda hafta bazında antreman sayısını nasıl 3 ten 4-5 e çıkarabilirim yardımcı olabilir misiniz?

    • Emre –

      Programı haftada 3 gün ağırlık antrenmanı olacak şekilde planladık. Haftalar ilerledikçe program zorlaşıyor ve muhtemelen her antrenmandan sonra 1 gün off verme ihtiyacı hissedeceksiniz. Haftalık antrenman sayısını arttırmak isterseniz ağırlık antrenmanı yerine kardiyo eklemenizi öneririz. Haftada 2 defa, off günlere veya antrenman sonlarına sevdiğiniz bir kardiyoyu ekleyebilirsiniz. Tablo üzerinde dediğiniz tarzda haftalık antrenman sayısını 4-5’e çıkarmak mümkün değildir.

  106. Zeyneb –

    merhaba, bu programı kilo vermek için kullanabilir miyim ?

    • Emre –

      Evet kilo verme döneminde de müthiş sonuçlar alabilirsiniz!

  107. Cenk –

    Merhaba ben programı almayı düşünüyorumda skiniyfatim son 2-3haftadır aralıklı oruçla besleniyorum ve 2 kilo verdim ama vücudumun az da olsa sıkılaştığını hissediyorum programı alırsam beslenmeyi yine 2 öğün şeklinde yapsam işe yarar mı

    • Emre –

      Antrenman anlamında kesinlikle çok fayda görürsünüz. Öğün sayısı biraz kişisel bir tercih ancak kalori ve makro dengesini kurduğunuz sürece 2 öğün beslenerek de programdan verim alabilirsiniz tabii ki.

  108. Berkecan –

    Kolay gelsin başkan bu haraketleri makinesiylemi,dumbell ile mi cable ilemi yapmamız lazım farkı olur yoksa machine yazan dışı herşeyi dumbell,bar ile mi yapalım

    • Emre –

      Hareketleri yazdığı şekliyle uygulayabilirsiniz. Makineyle veya cable ile yapılan hareketler hareket isimlerinde belirtiliyor. Diğerlerini serbest ağırlıkla yapabilirsiniz.

  109. Arda –

    Merhaba sevgili muz reis. Uzun süredir ağırlık antrenmanlarıyla haşır neşirim ve birçok antrenman rutinini denemişliğim vardır. Merak edip Superhero programına da 12 haftamı ayırmaya karar verdim fakat programı incelediğimde calfları pek çalıştırmadığını fark ettim. Bu planlı bir şey mi yoksa calf için herhangi bir antrenman gününe kendi insiyatifimle calf raise gibi bir hareket ekleyebilir miyim? Teşekkür ederim 🙂

    • Emre –

      Program ilerleyen haftalarda bir hayli sertleşiyor. O yüzden ilk 12 haftalık döngüde hiçbir ekleme yapmadan denemenizi öneririm. İkinci döngüde dilerseniz ekleme yapabilirsiniz.

  110. Mehmet Demir –

    İlk haftalar çok kolay suni bir büyüme izlenimi yaratmak için yapılmış gibi geldi ama daha 2. Haftadayım programı tamamlayıp bu önyargımın doğruluğu veya yanlışlığı hakkında yorumumu güncelleyeceğim

    • Emre –

      Bu aslında antrenman sürecinin periyotlanmasıyla ilgili bir durum. Sürekli maksimum şiddette çalışmak yıkım/onarım dengesi açısından verimsiz oluyor. Bu nedenle ilk haftalar kolay başlayıp, ilerleyen haftalarda gelişime göre maksimuma çıkıyor program. Denedikten sonra sebebini daha iyi anlayacaksınız. 🙂

  111. Zeynep –

    Merhaba, yağ kütlemi azaltıp kas kütlemde artış yaşamak istiyorum. Ayrıca sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Bu antrenman programını alsam bile nasıl beslenmem gerektiğini bilmediğim için gelişim sağlayamamaktan çekiniyorum açıkçası. E-kitapta nasıl beslenmemiz, günlük makro ve kalori ihtiyacımızı nasıl hesaplayabileceğimiz hakkında detaylı bilgi var mı? Daha önce hiç spor yapmamış biri olarak beslenme konusunun spordan kat kat daha önemli olduğunu biliyorum. Bu yüzden nasıl ilerlemem gerektiği konusunda yeterli bilgiyi bulabilir miyim burada?

    • Emre –

      Programın yanında gelen antrenman e-kitabında beslenmeye dair de bir bölüm bulunuyor. Programı uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar ve hedefe göre kalori hesabına dair bilgiler içeriyor. Ancak “hazır bir beslenme planı” bulunmuyor eğer beklentiniz bu yöndeyse. Bunun dışında Youtube kanalımızdaki ücretsiz videolarımızdan veya diyetisyenimizle verdiğimiz online diyet hizmetimizden faydalanabilirsiniz.

  112. Kadirhan –

    Program çok güzel olmuş fakat elimde sadece bench sehpası 70kg ağırlık ve koşu bandı var. programı nasıl kullanmalıyım?

  113. Taha –

    Merhaba reis ben 137 kg dum şuan 101 kg ya düştüm illaki kilo vermem yavaşladı vucudum çok güzel kuculdu ama ben estetik düz bı vücut istiyorum sence ise yararmi benim için

    • Emre –

      Kesinlikle!

  114. Taha –

    Merhaba ben aldimda nasıl kullanacagımı bilmiyorum

    • Emre –

      Programla birlikte gelen Kullanım Rehberi videosunu izleyerek aklınıza takılan her soruya yanıt bulabilirsiniz.

  115. Ali Efe Kuş –

    E-kitap çok güzel olmuş. Çok hoşuma gitti. Okurken çok keyif aldım ve bir çok şey öğrendim. Kalori sayacını kullanarak beslenmemi de öncekine göre daha iyi şekillendirmeye başladım. Antrenman programına gelecek olursak çok güzel bir sistem olmuş. Alternatifleri olması çok hoşuma gitti. Sevmediğim 1-2 hareket haricinde değişiklik yapmadım çünkü gayet iyi hareketler ayarlanmış. Karın bölgesi için antrenman olması da çok hoşuma gitti. Haftada 1-2 gün kardiyo eklenirse şahaane olur. Tek şüphem biceps için haftada 1 antrenman olması. Yeterli olup olmayacağını bilmiyorum programa yeni başladım. Dün ilk haftanın ilk antrenmanını yaptım çok güzel geçti. Kitapta yazdığı gibi antrenman programına güvenim tam! Büyük bir hevesle antrenmanlarımı yapmaya devam edeceğim. Seviliyorsun Muz Reiss🍌🍌🍌

  116. doğa –

    merhaba, bel fıtığı olanlar bu programı uygulayabilir mi?

    • Emre –

      Öncelikle geçmiş olsun diyelim. Bu konuda doktorunuzun yönlendirmesini takip etmeniz daha doğru olacaktır.

  117. Ece –

    Öncelikle spora yeni başlayan biri olarak çok beğendim. Satın aldım fakat tek bi sorum olacak. Antrenmandaki hareketlerin bazıları göğüs kaslarını çalıştırmaya yönelik ve biraz erkekler için daha iyi gibi geldi. Yorumlarda kadınlar için de uygun şekilde hazırlandığını söylemişsiniz. Ama göğüse odaklanmaktan daha çok kalçaya odaklanmak istiyorum. Bi öneriniz var mı? Excel dosyasına hareket eklemek gibi yapabiliyor muyum?

    • Emre –

      Superhero programını tüm kas gruplarını dengeli ve etkili aralıkta çalıştıracak şekilde hazırladık. Cinsiyet farkı göz etmeksizin kullanılabilecek bir program aslında, memnuniyetle kullanmaya devam eden birçok kadın kullanıcımız da var. 🙂
      Dengeli ve sağlıklı bir gelişim için kadınların da erkeklerin de tüm kas gruplarını çalıştırması gerekiyor. İlk 12 haftalık döngünüzde programı olduğu haliyle kullanıp sonuçları görmenizi tavsiye ederiz. Kalça gelişimini de güzel bir şekilde sağlayacaktır ve muhtemelen sonraki döngüde de ekstra bir hareket ekleme ihtiyacı duymayacaksınız.

  118. Enes –

    Emre bu program split mi, full body mi, ppl mi?

    • Emre –

      Full body 💪

  119. Eser –

    Merhaba benim 2 sorum var, G1 ve G2 kısımlarında incline bench ve squat var, örnek olarak G1 kısmına incline benchi 57.5 kg 10 tekrar yazıyorsam g2 kısmınadamı onu yazmalıyım? bu sefer workout b deki ağırlık epey düsüyor 40 ile başlatıyor haftalık 2,5 artış devam ediyor 3×10 tekrarda,

    2.sorum ise program 3 gün, 1 gün ara ile gidiyoruz pazartesi başladık diyelim çarşamba cuma devam ettik cumartesi pazar üst üste 2 günmü dinlenmeliyiz?

    • Emre –

      Evet ikisinin başlangıcına da aynı ağırlık ve tekrar sayısını yazabilirsiniz, program hesaplayacaktır geri kalanını. G2’deki bench press’in G1’dekinden daha düşük ağırlıklı olma sebebi de yüksek tekrarlı olmasıdır. Hem düşük tekrarda hem de yüksek tekrarda güçlenme ve gelişme hedefliyoruz.

      Dinlenme konusunda da dediğiniz gibi cumartesi pazar iki gün off verebilirsiniz veya pazar günü kendinizi dinlenmiş hissederseniz yeni haftanın antrenmanlarına pazar günü başlayarak devam edebilirsiniz.

  120. Zohra –

    Ne zaman indirime girer? Ben bunu çok isterim. Azerbaycandan salamlar bu araada

    • Emre –

      Youtube videolarımızda dönem dönem indirim kodu paylaşıyoruz. Güncel videolarımızı takip ederek yakalayabilirsiniz!

  121. Burak boylu –

    Merhaba, bu programdaki antrenman ortalama ne kadar sürüyor? Günlük koşturmaca ve sorumluluklardan dolayı spor salonunda 1.30 yada 2 saat fazla kalmak eziyet olmaya başlıyor.

    • Emre –

      Haftalar ilerledikçe ağırlıkların arttığı bir program olduğu için antrenman süresi değişiyor. İlk haftalarda 45 dakika civarı sürerken, son haftalarda 1 saat 10-15 dakika civarlarına uzayabilir antrenman süresi.

  122. burak –

    benim bodrum kata spor salonum var ufak ama orada çoğu hareketleri yapa biliyorum ve ağırlık sıkıntım yok (bench press)(bb row)(barfix)(bb squat)(overhead press) hareketlerde güçlenmeye çalışıyorum beslenme oldukça iyi ve düzen li olduğunu düşünüyorum ama ağırlıklarım tıkandı özelikle bench press te 135kg le 5 tekrar da 3 aydır hiç artmıyor sizin programınız bana yardımcı olabilirmi

    • Emre –

      Gelişimin durmasının birçok sebebi olsa da, temelde vücuttaki yıkım/onarım dengesi sağlanamadığında bu durumla karşılaşılıyor. Superhero programı gelişiminizi takip ederek sizi gelişmeye zorluyor, gerektiğinde de deload yaparak dinlenmenizi sağlıyor. Fayda göreceğinize eminim!

Değerlendirme yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili ürünler