Tom Hardy Beslenme ve Antrenman Programı

Tom Hardy dediğimizde aklınıza Venom, Warrior, The Dark Knight Rises filmlerinde öne çıkan devasa sırt, omuz ve trapez kasları geliyor olabilir. Evet doğru tahmin! Aktörlerin beslenme ve antrenman programlarını paylaştığımız seride bugün incelediğimiz aktör Tom Hardy. Gerçi aktör mü desek yoksa sporcu mu biz bilemedik. Yazıyı okuduktan sonra siz anlarsanız lütfen bizimle paylaşın.

Eğer “Antrenmana yetişmem gerek, okuyacak vaktim yok.” diyorsanız sizi hemen youtube videomuza da alabiliriz.

---

Tom Hardy’nin Warrior filmindeki fiziğini bilmeyen yoktur herhalde. Venom ya da Kara Şovalye’de de farklı değil gerçi. Bugün Tom Hardy’nin herkesin hayali olan sırt ve trapez kaslarını inşa ederken uyguladığı antrenmanlara ve beslenme programına göz atacağız.

Oynamayı tercih ettiği filmlerde genellikle fiziğiyle ön planda olan abimiz (Oyunculuğu da iyi tabii, hemen kızmayın.), tüm bu vücut geliştirmenin yanı sıra aslında birden çok dövüş sanatıyla da iç içe. Mesela boks ve Muay-Thai yapıyor. Aynı zamanda tabii ki de ağırlık antrenmanlarını da aksatmıyormuş. Ve split şekilde çalışmayı tercih ediyormuş.

Tom Hardy Antrenman Programı

Gün 1: Göğüs ve Triceps Antrenmanı

• Incline dumbbell chest press: 8-10 tekrar x 3 sets
• Barbell bench press: 8-10 tekrar x 3 set
• Low cable fly 8-10 tekrar x 4 set
• Decline skull crusher: 8-10 tekrar x 4 set
• Dips: 8-10 tekrar x 4 set                                                               

Gün 2: Alt Vücut Antrenmanı                   

• Barbell squat: 5 tekrar x 5 set
• Barbell deadlift: 5 tekrar x 5 set
• Dumbbell step-ups: 8-12 tekrar x 3 set
• Dumbbell lunges: 8-12 tekrar x 3 set
• Leg press: 15-20 tekrar x 3 set                                                                       

Gün 3: Trapez ve Omuz Antrenmanı                

• Barbell row: 5 tekrar x 5 set
• Barbell shrug: 5 tekrar x 5 set
• Dumbbell shoulder press: 5 tekrar x 5 set
• Seated dumbbell shrug: 12 tekrar x 4 set
• Dumbbell lateral raise: 12 tekrar x 4 set                                           

Gün 4: Sırt ve Biceps Antrenmanı                

• Weighted pull-ups: 5 tekrar x 5 set
• Underhand grip lat pulldown: 12-15 tekrar x 3 set
• Barbell curl: 12-15 tekrar x 3 set
• Dumbbell palms-up curl: 12-15 tekrar x 3 set   

Tabii ki de tüm bu ağır antrenmanların yakıtı olarak iyi beslenmeyi ihmal etmeyen Tom Hardy, günde 6 öğün olacak şekilde 3300-3500 arası bir kalori alıyormuş. Bunu yaparken de sağlıklı besinler tüketmeye ve kızartma, işlenmiş gıda, rafine şeker gibi şeylerden de uzak duruyormuş.

---

Tom Hardy Beslenme Programı

Bir sonraki yazımızda kimi incelememizi istersiniz? Yorumlarda belirtmeyi unutmayın. 🙂