Tavuğu hep aynı şekilde yemekten sıkıldınız mı? O zaman size enfes bir tarifimizden bahsetmenin tam zamanı: Brokolili Tavuk Yemeği ! ”Ben brokoli yemem !” demeyin. Bu tarif tabuları kırmaya geliyor. Sağlıklı, yapımı kolay ve tadıyla favori yemeğiniz bile olabilir.
Kanser düşmanı brokoli sporcu dostudur.
>Brokolili Tavuk Yemeği Malzemeleri ►
- 600 gram tavuk
- 500 gram brokoli
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (yoksa diğer sıvıyağlardan da olabilir.)
- 1 çay kaşığı tuz
- isteğe bağlı baharatlar
>Diyete Uygun Brokolili Tavuk Yemeği Nasıl Yapılır?►
1. Tavuk göğüs eti, kuşbaşı dilimlenir.
2. Brokolilerin sapları kesilip, parça parça ayırılır.
3. Brokoliler iyice yıkanır, hatta bir süre sirkeli suda bekletilebilir.
4. Tencereye tavuklar konulur, üzerine 2-3 parmak geçecek kadar su eklenir.
5. 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ve 1 çay kaşığı tuz eklenip, karıştırılır. Tencerenin altı yakılır.
6. Suyun üzerine de brokoliler konulup, kapağı yarım kapatılır.
7. 20 dakika sonra kapağı tam kapatılarak, 5-10 dakika kadar daha pişirilir.
8. Brokolilere limon, sirke eklenebilir. Tavuklara da karabiber, kekik, pul biber gibi baharatlar eklenebilir. Afiyet olsun. 🙂
Brokolili Tavuk Yemeği Besin Değerleri ►
(1 tabağın değerleri, tencerenin üçte biridir.)
Enerji, kcal : 260
Protein, g : 53
Karbonhidrat, g : 4
Yağ, g : 3
>Brokolili Tavuk Besin Değerleri ►
(tamamının değerleri)
Enerji, kcal : 780
Protein, g : 160
Karbonhidrat, g : 12
Yağ, g : 10
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek’te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!