Yulaf ezmesini hem pratik hem de lezzetli bir şekilde tüketmeyi kim istemez? Kompleks karbonhidrat denilince akla ilk gelen besinlerden biri olan yulaf ezmesi, tarifimizle gelen birbirinden lezzetli, faydalı yiyeceklerle çok daha sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı durumunda. Tüm bunları ifade etmemizin ardından söylenebilecek yegane sözü soracak olursanız… Afiyet olsun!
Oldukça sağlıklı konumdaki yulaf ezmesi, kuru meyve-bal takviyeleriyle artık çok daha besleyici.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Yulaf Ezmeli Ara Öğün Malzemeler
- 100 gram yulaf ezmesi
- 1 yumurta (isteğe bağlı yumurta beyazı eklenebilir)
- 1 avuç ceviz
- 1 avuç kuru üzüm
- 1 tatlı kaşığı bal
- bir tutam rende hindistan cevizi
>Yulaf Ezmesi Bar Nasıl Yapılır?
1. Yulaf ezmesi ve ceviz blender ile un haline getirilir.
2. Bir kaba konulur, üzerine kuru üzüm eklenir.
3. Bir bardakta veya kasede yumurta çırpılır, karışıma eklenir.
4. Üzerine bal eklenir ve iyice karıştırılır.
5. Fırın kabına pişirme kağıdı serilir, üzerine karışım yoğurulup konulur.
6. İyice bastırarak sertleştirilir ve el ile istenilen şekil verilir. İstenilen şekilde kesilir.
7. Önceden ısıtılmış 170 derece fırında 15-20 dakika kadar pişirilir.
8. Afiyet olsun!
>Besin değerleri
(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 630.8
Protein, g : 22.3
Karbonhidrat, g : 79.8
Yağ, g : 24.8
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!
Yorumlar