Yağ yakarken sık sık hazırlayıp yediğim, favori tariflerimden birini sizinle paylaşmak istiyorum. Hem protein hem de vitamin açısından zengin olan bu tarif, kolay hazırlanışı ve inanılmaz lezzetiyle sizin de favorinizden biri olacak. Kesinlikle denemelisiniz.

Biz karbonhidrat kaynağı olarak makarna; protein kaynağı olarak ton balığı; vitamin, mineral ve lif kaynağı olarak da brokoli tercih ettik. Gayet de güzel oldu. Siz kendi zevkinize göre düzenleyebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun. 🙂

Bu müthiş yemeği ve yapılışını canlı canlı görmek istiyorum diyorsanız doğrudan tarif videomuzu da izleyebilirsiniz. 🙂

MALZEMELER

• 100g makarna
• 2 büyük kutu ton balığı (alternatifler videoda var.)
• 2 kase brokoli
• 1 avuç doğranmış ıspanak
• 1 adet kabak (istenen sebzeler eklenebilir.)
• 40g cheddar peyniri (veya kaşar)
• sarımsak granül (veya sarımsak)
• tuz ve istenen baharatlar

TON BALIKLI VE SEBZELİ MAKARNA NASIL YAPILIR?

1. Makarna haşlanır.
2. Bu sırada yıkanmış ve doğranmış brokoliler ton balığı ile birlikte bir kaba alınarak baharatlanır.
3. Haşlanmış makarna genişçe bir borcama alınır.
4. Üzerine brokoliler ve ton balıkları dizilir.
5. Cheddarlar üzerine dizilir.
6. 200°C’de 15-20 dakika kadar pişirilir.

Fit ve diyet dostu makarnanız hazır. Afiyet olsun! 🙂

BESİN DEĞERLERİ

(3 porsiyona bölünce, 1 porsiyonun değerleridir.)

• Kalori, kcal: 310
• Karbonhidrat, g: 26
• Protein, g: 24
• Yağ, g: 12