in

Vücut Geliştirme Beslenme Programı | 2,800 kalori


Fitness veya vücut geliştirmeyle ilgileniyorsanız bu beslenme planına göz atmanızı tavsiye ederim. Beslenme günlüğü serisi adı altında, bir gün boyunca yediklerimi video çekerek kanalımda paylaşıyorum.
Videoyu izleyebilirsiniz, aynı zamanda yediklerimin besin değerlerini aşağıda bulabilirsiniz.

>Fitness Beslenme Planı Toplam Besin Değerleri

2,835 kcal kalori | 200 gram protein | 250 gram karbonhidrat | 113 gram yağ

                                 protein                            karb                   yağ                       kcal

Atıştırmalık        1.1                                       33.52                0.53                      146

1 muz                    1.1                                      33.52                   0.53                        146

 

Öğün 1                 72.30                                      47                    35.40                      778

köfte                       32.02                                     13.77                   22.71                      390

patates                     1.96                                      21.55                     3                           100

balık 170g              31.11                                        0                         1.52                        139

yoğurt                       7.2                                       11.76                    8.16                        149

 

Öğün 2                 76                              94.3                          17.55                     863

tavuk 300g            67.5                            0                               7.86                       360

pilav                       2.44                          27.34                          5.09                       167

pilav                        6                                67                               4.6                         336

 

Öğün 3                 50.9                       75.8                          60.15                     1,048

Peynir 200g           38                              2                                 51                           619

tortilla(2)               12.9                          73.8                             9.15                       429

 

TOPLAM            200                        250                            113                     2,835

 

Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fit Pizza Tarifi

Ton Balıklı Yumurta Tarifi