in , ,

Jason Statham Beslenme ve Antrenman Programı

Jason Vücut

Bugünkü aktörümüz Hollywood kaslıları arasında ayrı bir yere sahip olan Jason Statham. Siz onu Transporter yada Fast and Furious (Hızlı ve Öfkeli) filmlerinden tanıyor olabilirsiniz.

Jason Statham

Çok genç yaşlardan beri sporla ilgilenen aktörümüz tüm bu başarısını disiplinine, iyi beslenmesine ve farklı antrenman çeşitleri denemesine bağlıyor. Bu yazımızda Statham’ın antrenman programlarını inceleyeceğiz. Eğer beslenme programını da merak ederseniz sizi hemen Youtube videomuza alabiliriz.

Statham gençken ilgilendiği sporlardan kalma esnekliğini koruyabilmek için genellikle vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri tercih ediyor. Haftanın 6 günü antrenman yapan aktörümüz bir gününü rastgele hoşuna giden bir spora ayırıyor. Kalan günlerde ise ters piramit şeklinde dengeli bir antrenman programı uyguluyor.

Jason Statham Antrenman Programı

Gün 1

  • Isınma:Kürekte 20 dk
    • Şınav
    • Ring barfiks
    • Vücut ağırlığıya Squat
    • Stiff leg deadlift
    • Leg raises
  • Bitiş: 10 dk trambolin

Gün 2

  • Isınma:Kürekte 20 dk
    • Flat bench chest press
    • OHP
    • Dumbbell chest flys
    • Triceps press
    • L-sit
    • Farmers hold
    • Vücut ağırlığıya Squat
  • Bitiş: 10 dk trambolin

Gün 3

  • Isınma:Kürekte 20 dk
    • Vücut ağırlığıya Front Squat
    • Barfiks
    • Decline şınav
    • Bar ile Power cleans
    • Knee to elbow
  • Bitiş: 10 dk trambolin

Gün 4

  • Isınma:Kürekte 20 dk
    • Vücut ağırlığıya Squat (20 tekrar)
    • Ağırlıkla Front Squat (5 set 5 tekrar)
    • Stiff leg deadlift
    • Reverse abs crunches
  • Bitiş: 200 şınav

Gün 5

  • Isınma:Kürekte 20 dk
    • Ağırlıkla Front Squat (5 tekrar)
    • Medicine ball slams (5 tekrar)
    • Rope pulls (5 tekrar)
    • Bench press (10 tekrar)
    • Medicine ball slams (10 tekrar)
    • Barfiks (15 tekrar)
    • Medicine ball slams (10 tekrar)
    • Dips (15 tekrar)
    • Medicine ball slams (15 tekrar)
    • Rope pulls (20 tekrar)
    • Medicine ball slams (20 tekrar)

Gün 6

Bu günü ilgilendiğiniz herhangi bir spora ayırabilirsiniz.

Gün 7

Dinlenme

Jason Statham Beslenme Programı

ÖĞÜN #1Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
80 g yulaf ezmesi311545.513.5
Çilek 100g327.70.30.7
Yumurta 428002024
62962.124.839.3
ÖĞÜN #2Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Ananas, 100 g5013.10.10.5
Kuruyemiş 40g21010.713.68.8
26023.813.79.3
ÖĞÜN #3
(antrenman öncesi)
Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
180 g sade pilav265514.54.5
130 g tavuk göğüs27604.139.7
1 büyük kase brokoli5250.46.6
59356950.8
ÖĞÜN #4Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Fıstık ezmesi 2 yk1913.815.29.7
Pirinç Patlağı 4 adet16836.50.63.3
35940.315.813
ÖĞÜN #5Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
130 g tavuk göğsü27604.139.7
1 kase Brokoli5250.46.6
32854.546.3
ÖĞÜN #6Kalori
kcal
Karb
g
Yağ
g
Protein
g
Kuruyemiş 40 g21010.713.68.8
21010.713.68.8
TÜM TOPLAM238019881168
Jason Statham Diyet Listesi

Kendi beslenme düzeninizi oluştururken, tamamı denenmiş 72 adet fit tarif içeren Fit Tarifler e-kitabımız çok işinize yarayacak!

Serinin devamında hangi aktör veya sporcuların, beslenme ve antrenman rutinlerini paylaşmamızı istersiniz? Yorumlara yazabilirsiniz. Sevgiler!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Pratik Tavuk ve Pilav Tarifi

Tom Hardy Beslenme ve Antrenman Programı