Bugünkü aktörümüz Hollywood kaslıları arasında ayrı bir yere sahip olan Jason Statham. Siz onu Transporter yada Fast and Furious (Hızlı ve Öfkeli) filmlerinden tanıyor olabilirsiniz.
Çok genç yaşlardan beri sporla ilgilenen aktörümüz tüm bu başarısını disiplinine, iyi beslenmesine ve farklı antrenman çeşitleri denemesine bağlıyor. Bu yazımızda Statham’ın antrenman programlarını inceleyeceğiz. Eğer beslenme programını da merak ederseniz sizi hemen Youtube videomuza alabiliriz.
Statham gençken ilgilendiği sporlardan kalma esnekliğini koruyabilmek için genellikle vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri tercih ediyor. Haftanın 6 günü antrenman yapan aktörümüz bir gününü rastgele hoşuna giden bir spora ayırıyor. Kalan günlerde ise ters piramit şeklinde dengeli bir antrenman programı uyguluyor.
Jason Statham Antrenman Programı
Gün 1
- Isınma:Kürekte 20 dk
- Şınav
- Ring barfiks
- Vücut ağırlığıya Squat
- Stiff leg deadlift
- Leg raises
- Bitiş: 10 dk trambolin
Gün 2
- Isınma:Kürekte 20 dk
- Flat bench chest press
- OHP
- Dumbbell chest flys
- Triceps press
- L-sit
- Farmers hold
- Vücut ağırlığıya Squat
- Bitiş: 10 dk trambolin
Gün 3
- Isınma:Kürekte 20 dk
- Vücut ağırlığıya Front Squat
- Barfiks
- Decline şınav
- Bar ile Power cleans
- Knee to elbow
- Bitiş: 10 dk trambolin
Gün 4
- Isınma:Kürekte 20 dk
- Vücut ağırlığıya Squat (20 tekrar)
- Ağırlıkla Front Squat (5 set 5 tekrar)
- Stiff leg deadlift
- Reverse abs crunches
- Bitiş: 200 şınav
Gün 5
- Isınma:Kürekte 20 dk
- Ağırlıkla Front Squat (5 tekrar)
- Medicine ball slams (5 tekrar)
- Rope pulls (5 tekrar)
- Bench press (10 tekrar)
- Medicine ball slams (10 tekrar)
- Barfiks (15 tekrar)
- Medicine ball slams (10 tekrar)
- Dips (15 tekrar)
- Medicine ball slams (15 tekrar)
- Rope pulls (20 tekrar)
- Medicine ball slams (20 tekrar)
Gün 6
Bu günü ilgilendiğiniz herhangi bir spora ayırabilirsiniz.
Gün 7
Dinlenme
Jason Statham Beslenme Programı
| ÖĞÜN #1 | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| 80 g yulaf ezmesi | 311 | 54 | 5.5 | 13.5 |
| Çilek 100g | 32 | 7.7 | 0.3 | 0.7 |
| Yumurta 4 | 280 | 0 | 20 | 24 |
| 629 | 62.1 | 24.8 | 39.3 | |
| ÖĞÜN #2 | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| Ananas, 100 g | 50 | 13.1 | 0.1 | 0.5 |
| Kuruyemiş 40g | 210 | 10.7 | 13.6 | 8.8 |
| 260 | 23.8 | 13.7 | 9.3 | |
| ÖĞÜN #3 (antrenman öncesi) | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| 180 g sade pilav | 265 | 51 | 4.5 | 4.5 |
| 130 g tavuk göğüs | 276 | 0 | 4.1 | 39.7 |
| 1 büyük kase brokoli | 52 | 5 | 0.4 | 6.6 |
| 593 | 56 | 9 | 50.8 | |
| ÖĞÜN #4 | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| Fıstık ezmesi 2 yk | 191 | 3.8 | 15.2 | 9.7 |
| Pirinç Patlağı 4 adet | 168 | 36.5 | 0.6 | 3.3 |
| 359 | 40.3 | 15.8 | 13 | |
| ÖĞÜN #5 | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| 130 g tavuk göğsü | 276 | 0 | 4.1 | 39.7 |
| 1 kase Brokoli | 52 | 5 | 0.4 | 6.6 |
| 328 | 5 | 4.5 | 46.3 | |
| ÖĞÜN #6 | Kalori kcal | Karb g | Yağ g | Protein g |
| Kuruyemiş 40 g | 210 | 10.7 | 13.6 | 8.8 |
| 210 | 10.7 | 13.6 | 8.8 | |
| TÜM TOPLAM | 2380 | 198 | 81 | 168 |
Kendi beslenme düzeninizi oluştururken, tamamı denenmiş 72 adet fit tarif içeren Fit Tarifler e-kitabımız çok işinize yarayacak!
Serinin devamında hangi aktör veya sporcuların, beslenme ve antrenman rutinlerini paylaşmamızı istersiniz? Yorumlara yazabilirsiniz. Sevgiler!
