Yulaf ezmesi, en kaliteli kompleks karbonhidrat kaynaklarından biridir. Bu nedenle hem kilo vermek isteyenler, hem de kas kütlesini arttırmak isteyenler tarafından sıklıkla kullanılan sağlıklı bir gıdadır.
Eğer siz de yulaf ezmesi yemeyi sevmeyenlerdenseniz, yulaf ezmesi nasıl yenilir bilmiyorsanız veya değişik bir tat arıyorsanız bu tarif tam size göre! Kaliteli karbonhidratlar denildiğinde başta gelen yulafı muz ile tatlandırıp yumuşatarak güzel bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Muzlu yulaf ezmesi tarifinin hem 100 gram yulaf ile hazırlanmış halinin, hem de 50 gram yulaf ile hazırlanmış halinin besin değerlerini yazıya ekliyorum. Amacınız kilo vermek, yağ yakmak, göbek eritmek ise 50 gram yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Yok ben kas geliştirmek istiyorum, sağlıklı kilo almak istiyorum diyorsanız 100 gram yulaf ezmesi ile hazırlayabilirsiniz.
►Sağlıklı, fit, bol proteinli yemek tarifleri için Youtube Kanalımıza ÜCRETSİZ ABONE OLUN!
►Muzlu Yulaf Besin Değerleri (100 gram yulaf ve bütün muz için)
Enerji, kcal : 525
Protein, g : 14.6
Karbonhidrat, g : 96.1
Yağ, g : 8.6
Lif, g : 11.3
►Muzlu Yulaf Besin Değerleri (50 gram yulaf ve yarım muz için)
Enerji, kcal : 262
Protein, g : 7.3
Karbonhidrat, g : 48
Yağ, g : 4.3
Lif, g : 5.6
►Muzlu Yulaf Malzemeleri
- 100 gram yulaf ezmesi
- 1 adet orta boy muz
- Su
- İsteğe göre bal, hindistan cevizi veya tarçın
►Muzlu Yulaf Nasıl Yapılır?
1. Bir kaseye yulaf konulur, üzerine örtecek kadar sıcak su eklenir.
2. Yulaf ezmesinin yumuşaması için birkaç dakika beklenir.
3. Muz parçalanarak kaseye eklenir, üzerine isteğe göre bal, hindistan cevizi veya tarçın da eklenebilir.
4. İyice karıştırılır. Afiyet olsun!
FitYemek’i diğer sosyal medya hesaplarından da takip edebilirsiniz!
► TWİTTER
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın!
Merhabalar, ben tariflerde hangi marka yulaf ezmesi kullandığınızı soracaktım. 100 gram yulaf ezmesi ve 1 muzla yapmış olduğunuz tarifte 525 kalori var. Fakat çoğumuzun kullandığı Eti Lifalif yulaf ezmesinin 500 gramında yalnızca 356 kalori var. Kullandığınız yulaf ezmesini bizimle de paylaşırsanız seviniriz. İyi çalışmalar 🙂
Hasan Özcan Eti Yulaf ezmesinin 500 değil 100 gramında 356 kalori mevcut.500 gramda 1780 kalori var 🙂
Muzun kalorisini de eklerseniz ayni sonuca varirsiniz 🙂
yulaf ezmesi ile yoğurt ikilisini de tavsiye ederim.
Taze muz yerine, aktarlarda satılan kurutulmuş muzları da kullanarak hazırlayabilirsiniz. Şu ana kadar yediğim en lezzetli yulaf ezmesi tarifi olduğunu söyleyebilirim. Ama kalorisi hakkında net bir bilgiye sahip değilim.